السعرات الحرارية في المشروبات الغازية

يختلف محتوى المشروبات الغازية من السعرات الحرارية باختلاف نوع المشروب، إذ تتراوح نسبة السعرات الحرارية في 1 علبة من المشروبات الغازية بحجم 355 مليلترًا بين 125 إلى 180 سعرة حرارية تقريبًا، لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ للتأكد من محتواه من السعرات الحرارية.[١]


ومن الجدير بالذكر توفر بعض المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية؛ وذلك من خلال استخدام المحليات الخالية من السعرات الحرارية في تصنيعها بدلًا من السكر.[٢]




تُعدّ المشروبات الغازية بأنواعها المختلفة من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية ومنخفضة القيمة الغذائية؛ لذا يُنصح بتجنّب شُربها واستبدالها بالمشروبات الصحية الأخرى.




السعرات الحرارية في أنواع المشروبات الغازية

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التقريبية في 1 علبة بحجم 355 مليلترًا من الأنواع المختلفة من المشروبات الغازية:[٢]

  • يحتوي السفن أب على 150 سعرة حرارة.
  • يحتوي السبرايت على 140 سعرة حرارية.
  • يحتوي البيبسي على 150 سعرة حرارية.
  • يحتوي الماونتن ديو على 170 سعرة حرارية.
  • تحتوي فانتا البرتقال على 160 سعرة حرارية.
  • تحتوي الكوكاكولا على 150 سعرة حرارية.




تحتوي مشروبات الطاقة الغازية على نسبة أعلى من السعرات الحرارية قد تتراوح بين 200 إلى 260 سعرة حرارية للعلبة الواحدة بحجم 355 مليلترًا، إذ يختلف ذلك اعتمادًا على العلامة التجارية للمنتج ونوعهِ.




نصائح لتقليل السعرات الحرارية المستهلكة من المشروبات الغازية

توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يُمكن اتباعها لتقليل مقدار السعرات الحرارية المستهلكة من المشروبات الغازية:

  • يُنصح باختيار المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية الخاصة بالدايت.[٢]
  • يُنصح بتجنّب اختيار الأحجام كبيرة الحجم من المشروبات الغازية؛ وبدلًا من ذلك اختيار أحجام العلب والزجاجات صغيرة الحجم لتجنّب الإفراط في كمية المشروب الغازي المستهلكة.[٣]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من المشروبات الغازية

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 علبة من المشروبات الغازية، مثل؛ البيبسي، أو السفن أب، أو الكوكاكولا التي تحتوي على 150 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٤]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
51 دقيقة
43 دقيقة
37 دقيقة
32 دقيقة
29 دقيقة
26 دقيقة
الركض المتوسط
22 دقيقة
18 دقيقة
15 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
ركوب الدراجة
24 دقيقة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
السباحة
30 دقيقة
25 دقيقة
21 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
الرقص
23 دقيقة
19 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
التمارين الهوائية
25 دقيقة
21 دقيقة
18 دقيقة
15 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
كرة القدم
23 دقيقة
19 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
كرة السلة
28 دقيقة
23 دقيقة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
14 دقيقة


المراجع

  1. ↑ "Drinks With as Many Calories as Soda", webmd, 18/11/2021, Retrieved 2/5/2023. Edited.
  2. ^ أ ب ت "Calorie count - sodas and energy drinks", medlineplus, Retrieved 2/5/2023. Edited.
  3. ↑ "Soda & Soft Drinks Calories", calories, Retrieved 2/5/2023. Edited.
  4. ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 2/5/2023. Edited.