السعرات الحرارية في الكريب

تحتوي 1 قطعة كريب دائرية الحجم بقطر 20 سنتيمترًا على 106 سعرات حرارية، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ محتواها من السعرات الحرارية قد يختلف قليلًا اعتمادًا على المكونات المستخدمة في تحضيرها وكميتها؛ لذا يُنصح الاستعانة بأخصائي التغذية للمساعدة في حساب مقدار السعرات الحرارية في الوصفة المتبعة.[١]




يزداد محتوى الكريب من السعرات الحرارية عند إضافة شراب الشوكولاتة، أو رقائق الشوكولاتة وغيرها من المكونات الأخرى التي تُضاف للكريب قبل قديمهِ لإعطائهِ النكهة.




السعرات الحرارية في مكونات الكريب

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في مكونات الكريب:

  • يحتوي 1 كوب من السكر على 774 سعرة حرارية.[٢]
  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة من الزبدة المذابة على 102 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي 1 كوب من الدقيق الأبيض متعدد الاستعمالات على 455 سعرة حرارية.[٤]
  • تحتوي 1 بيضة متوسطة الحجم على 62.9 سعرة حرارية.[٥]
  • يحتوي 1 كوب من الحليب كامل الدسم على 149 سعرة حرارية.[٦]


نصائح لتقليل السعرات الحرارية في الكريب

يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للمساعدة على تقليل محتوى الكريب من السعرات الحرارية:

  • اختيار الحليب إما قليل أو خالي الدسم بدلًا من كامل الدسم.[٧]
  • التقليل من كمية السكر المُضافة قدر الإمكان، أو استخدام المحليات الصناعية الخالية من السعرات الحرارية.[٢]
  • تجنّب إضافة الشوكولاتة، أو المكونات الإضافية الغنية بالسعرات الحرارية إلى الكريب، وبدلًا من ذلك يمكن إضافة الفاكهة كالتوت والفراولة.[٨]


السعرات الحرارية في وصفات الكريب

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في بعض وصفات الكريب:

  • تحتوي الحصّة الواحدة من الكريب المكون من 1 كوب من الدقيق متعدد الاستعمالات، و2 بيضة كبيرة الحجم، و1/2 كوب من الحليب، و1/2 كوب من الماء، و1/4 الملعقة الصغيرة من الملح، و2 ملعقة كبيرة من الزبدة، على 216 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 4 حصص.[٩]
  • تحتوي 1 حصة من الكريب المكون من 2 كوب من الحليب قليل الدسم بنسبة 2%، و4 بيضات كبيرة الحجم، و3 ملاعق كبيرة من الزبدة المذابة، و1 ملعقة كبيرة من السكر، و1 ملعقة صغيرة من الفانيليا، بالإضافة إلى 1/2 ملعقة صغيرة من الملح، و1.5 كوب من الدقيق متعدد الاستعمالات، على 107 سعرات حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 14 حصّة غذائية.[١٠]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الكريب

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 قطعة كريب التي تحتوي على 106 سعرات حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[١١]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
36 دقيقة
30 دقيقة
26 دقيقة
23 دقيقة
20 دقيقة
18 دقيقة
الركض المتوسط
15 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
ركوب الدراجة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
السباحة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
الرقص
16 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
التمارين الهوائية
17 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
8 دقائق
كرة القدم
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
كرة السلة
20 دقيقة
17 دقيقة
14 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
9 دقائق


المراجع

  1. ↑ "Crepe", nutritionix, Retrieved 8/1/2023. Edited.
  2. ^ أ ب "Sugars, granulated", fdc, 1/4/2019, Retrieved 8/1/2023. Edited.
  3. ↑ "Butter, without salt", fdc, 1/4/2019, Retrieved 8/1/2023. Edited.
  4. ↑ "Wheat flour, white, all-purpose, unenriched", fdc, 1/4/2019, Retrieved 8/1/2023. Edited.
  5. ↑ "Egg, whole, raw, fresh", fdc, 1/4/2019, Retrieved 8/1/2023. Edited.
  6. ↑ "Milk, whole, 3.25% milkfat, without added vitamin A and vitamin D", fdc, 1/4/2019, Retrieved 8/1/2023. Edited.
  7. ↑ "Milk, fat free (skim)", fdc, 28/10/2022, Retrieved 8/1/2023. Edited.
  8. ↑ "Beverages, chocolate syrup", fdc, 1/4/2019, Retrieved 8/1/2023. Edited.
  9. ↑ "Basic Crêpes", allrecipes, 7/12/2022, Retrieved 8/1/2023. Edited.
  10. ↑ Jamielyn Nye (21/12/2022), "Crepe Recipe", iheartnaptime, Retrieved 8/1/2023. Edited.
  11. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 2/1/2023. Edited.