السعرات الحرارية في الكرز

يحتوي 1 كوب من الكرز الحلو بوزن 138 غرامًا على 87 سعرة حرارية، أما 1 كوب من الكرز الحامض بوزن 103 غرامات على 51.5 سعرة حرارية؛ لذا يُعدّ الكرز من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية التي يُنصح بتضمينها في النظام الغذائي الصحي والمتوازن.[١][٢]


السعرات الحرارية في كميات مختلفة من الكرز

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في كميات مختلفة من الكرز:[١][٢]

  • تحتوي 1 حبة من الكرز الحلو على 5.17 سعرات حرارية.
  • يحتوي 1 كوب من الكرز الحلو منزوع النوى على 97 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 كوب من الكرز الحامض منزوع النوى على 77.5 سعرة حرارية.


السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الكرز

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الكرز:

  • يحتوي 1 كوب من الكرز الحامض المعلب بالماء والمصفى على 70.6 سعرة حرارية.[٣]
  • تحتوي 1 حبة من الكرز المجفف على 3.33 سعرات حرارية.[٤]
  • يحتوي 1 كوب من عصير الكرز على 159 سعرة حرارية.[٥]
  • يحتوي 1 كوب من الكرز الحلو منزوع النوى المعلب بالماء على 114 سعرة حرارية.[٦]


السعرات الحرارية في وصفات تحتوي على الكرز

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في بعض الوصفات التي تحتوي على الكرز:

  • تحتوي الحصّة الواحدة من فطيرة الكرز المكونة من 1/2 كوب من الزبدة، و1/2 كوب من السكر، و1.5 كوب من الطحين، و1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبيز، و1/2 ملعقة صغيرة من صودا الخبيز، و1/4 ملعقة صغيرة من الملح، و2 كوب من الكرز، و1 ملعقة كبيرة من نشا الذرة، و1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون، على 234 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 9 حصص.[٧]
  • يحتوي 1 حصّة من سموذي الكرز المكون من 1/2 كوب من الحليب، و1 كوب من الكرز المجمد، و1 حبة موز كبيرة الحجم، و1/4 كوب من الزبادي، و1 ملعقة صغيرة من مستخلص اللوز، على 250 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 1 حصّة.[٨]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الكرز

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 كوب من الكرز الحلو الذي يحتوي على 87 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٩]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
30 دقيقة
25 دقيقة
21 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
الركض المتوسط
13 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
ركوب الدراجة
14 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
السباحة
17 دقيقة
15 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
الرقص
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
7 دقائق
التمارين الهوائية
14 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
كرة القدم
13 دقيقة
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
7 دقائق
كرة السلة
16 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق


المراجع

  1. ^ أ ب "Cherries, sweet, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 11/4/2023. Edited.
  2. ^ أ ب "Cherries, sour, red, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 11/4/2023. Edited.
  3. ↑ "Cherries, sour, canned, water pack, drained", fdc, 1/4/2019, Retrieved 11/4/2023. Edited.
  4. ↑ "Cherries, dried", fdc, 28/10/2022, Retrieved 11/4/2023. Edited.
  5. ↑ "Cherry juice, tart", fdc, 1/4/2019, Retrieved 11/4/2023. Edited.
  6. ↑ "Cherries, sweet, canned, water pack, solids and liquids", fdc, 1/4/2019, Retrieved 11/4/2023. Edited.
  7. ↑ "Cherry Pie Crumb Bars Recipe", crunchycreamysweet, 22/10/2022, Retrieved 11/4/2023. Edited.
  8. ↑ "BANANA CHERRY SMOOTHIE", thesaltymarshmallow, 8/9/2021, Retrieved 11/4/2023. Edited.
  9. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.