السعرات الحرارية في التوت البري
يحتوي 1 كوب من التوت البري على 46 سعرة حرارية؛ إذ يُعدّ التوت البري من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية وذات قيمة غذائية عالية.[١]
السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة من التوت البري
يوضح ما يأتي محتوى بعض الأنواع مختلفة من التوت البري من السعرات الحرارية:
- يحتوي 1 كوب من عصير التوت البري الطازج غير المحلى على 116 سعرة حرارية.[٢]
- يحتوي 1 كوب من التوت البري المجفف على 493 سعرة حرارية، وحبة واحدة منهُ تحتوي على 1.54 سعرة حرارية.[٣]
تجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح بقراءة الملصق الغذائي لأي منتج يحتوي على التوت البري قبل شرائهِ للتأكد من محتواه من السعرات الحرارية، إذ يُمكن أن تحتوي بعض عصائر التوت البري على سكر مضاف، وقد يتم إضافة محليات إلى التوت المجفف مما يزيد من محتواه من السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية في الأطباق التي تحتوي على التوت البري
يوضح ما يأتي محتوى بعض الوصفات الشائعة التي تحتوي على التوت البري من السعرات الحرارية:
- تحتوي 1 حصة بمقدار 1/4 كوب من صلصة التوت البري المكونة من 350 غرامًا من التوت البري، و1/2 كوب من العسل أو شراب القيقب، و1/2 كوب من الماء، وقشر 1 حبة برتقال، بالإضافة إلى القرفة، و1/4 كوب من عصير البرتقال حسب الرغبة، على 82 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تُوفر 8 حصص.[٤]
- يحتوي 1 كوب من وصفة عصير التوت البري المكونة من 8 أكواب من الماء، و8 أكواب من التوت البري المجمد، و1.5 كوب من السكر، و1/2 كوب من عصير الليمون، و1/2 كوب من عصير البرتقال، على 200 سعرة حرارية.[٥]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من التوت البري
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 كوب من التوت البري، والتي تحتوي على 46 سعرة حرارية، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٦]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 15 دقيقة | 13 دقيقة | 11 دقيقة | 10 دقائق | 9 دقائق | 8 دقائق |
الركض المتوسط | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق |
ركوب الدراجة | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
السباحة | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق |
الرقص | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
التمارين الهوائية | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
كرة القدم | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق |
كرة السلة | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق |
المراجع
- ↑ "Cranberries, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 27/9/2022. Edited.
- ↑ "Cranberry juice, unsweetened", fdc, 1/4/2019, Retrieved 27/9/2022. Edited.
- ↑ "Cranberries, dried", fdc, 30/10/2020, Retrieved 27/9/2022. Edited.
- ↑ "Naturally Sweetened Cranberry Sauce", cookieandkate. Edited.
- ↑ "Homemade Cranberry Juice", tasteofhome, Retrieved 27/9/2022. Edited.
- ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.
