السعرات الحرارية في التفاح الأصفر

تحتوي 1 حبة متوسطة الحجم من التفاح الأصفر بوزن 169 سعرة حرارية تقريبًا على 96.3 سعرة حرارية، إذ يُعدّ التفاح من الفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية ومتوسطة السعرات الحرارية.[١]


السعرات الحرارية في الكميات المختلفة من التفاح الأصفر

يوضح ما يأتي محتوى كميات مختلفة من التفاح الأصفر من السعرات الحرارية:[١]

  • تحتوي 1 حبة تفاح أصفر كبيرة الحجم بوزن 215 سعرة حرارية تقريبًا على 123 سعرة حرارية.
  • تحتوي 1 حبة تفاح أصفر صغيرة الحجم بوزن 129 غرامًا على 73.5 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 كوب من شرائح التفاح الأصفر على 62.1 سعرة حرارية.


السعرات الحرارية في الوصفات التي تحتوي على التفاح الأصفر

يوضح ما يأتي محتوى بعض الوصفات الشائعة التي تحتوي على التفاح الأصفر من السعرات الحرارية:

  • يحتوي التفاح المشوي بالقرفة المكون من 2 حبة تفاح، و1/4 كوب من السكر البني، و1/4 كوب من السكر الأبيض، و1 ملعقة صغيرة من القرفة، و1/2 ملعقة صغيرة من الملح، و2 ملعقة كبيرة من الزبدة على 133 سعرة حرارية للحصة الواحدة، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 6 حصص.[٢]
  • تحتوي سلطة التفاح المكونة من 1 حبة من التفاح، و4 أكواب من السبانخ، و2 ساق من الكرفس، و1/2 كوب من البصل، و1/4 كوب من الزبيب، و1/2 كوب من جوز القلب، و1/3 كوب من برش جبنة الشيدر، بالإضافة إلى التتبيلة المكونة من 1/2 كوب من الزبادي اليوناني، و2 ملعقة كبيرة من المايونيز، و3 ملاعق من عصير الليمون، ورشة من الملح والفلفل الأسود، على 258 سعرة حرارية للحصة الواحدة، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 4 حصص.[٣]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من التفاح الأصفر

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 حبة متوسطة الحجم من التفاح الأصفر الذي يحتوي على 96 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٤]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
33 دقيقة
27 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
الركض المتوسط
14 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
ركوب الدراجة
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
السباحة
19 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
الرقص
15 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
التمارين الهوائية
16 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
كرة القدم
14 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
كرة السلة
18 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق


المراجع

  1. ^ أ ب "Apples, raw, golden delicious, with skin", fdc, 1/4/2019, Retrieved 16/10/2022. Edited.
  2. "CINNAMON SUGAR BAKED APPLE SLICES", homemadeinterest, Retrieved 16/10/2022. Edited.
  3. Aysegul Sanford (12/2/2020), "Healthy Apple Salad with Raisins and Walnuts", foolproofliving, Retrieved 16/10/2022. Edited.
  4. "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.