السعرات الحرارية في البابايا

تحتوي 1 حبة بابايا طازجة صغيرة الحجم بوزن 157 غرامًا تقريبًا على 67.5 سعرة حرارية، لذا فهي تُعدّ من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية التي يُنصح بإضافتها إلى النظام الغذائي.[١]


السعرات الحرارية في كميات مختلفة من البابايا

توضح النقاط الآتية مقدار السعرات الحرارية التي توجد في كميات مختلفة من البابايا الطازجة:[٢]

  • تحتوي 1 حبة بابايا كبيرة الحجم بوزن 781 غرامًا تقريبًا على 336 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 كوب من مهروس البابايا على 98.9 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 كوب من قطع البابايا على 62.4 سعرة حرارية.


السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة من البابايا

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في أنواع مختلفة من البابايا:

  • تحتوي 1 شريحة بابايا مجففة على 24.2 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي 1 كوب من عصير البابايا الطازج 100% على 141 سعرة حرارية.[٤]
  • تحتوي 1 قطعة من البابايا بوزن 40 غرامًا تقريبًا والمعلبة بالشراب السكري والمُصفاة على 80.3 سعرة حرارية.[٥]




يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بمنتجات البابايا قبل شرائها للتأكد من محتواها من السعرات الحرارية، إذ يُمكن أن تختلف باختلاف العلامة التجارية.




السعرات الحرارية في وصفات البابايا

توضح النقاط الآتية مقدار السعرات الحرارية التي توجد في بعض الوصفات التي تحتوي على البابايا:

  • تحتوي الحصّة الواحدة من مربى البابايا المكون من 5 أكواب من البابايا المهروسة، و1/4 الكوب من عصير البرتقال، و50 غرامًا من البكتين، و5 أكواب من السكر، على 65 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 64 حصّة.[٦]
  • تحتوي الحصّة الواحدة من سموذي البابايا المكون من 1 حبة بابايا، و1 حبة موز، و1/2 كوب من الفراولة، و1/3 الكوب من الحليب، و1/4 الكوب من السكر، على 228 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 2 حصّة.[٧]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من البابايا

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المُستهلكة عند تناول 1 حبة صغيرة من البابايا التي تحتوي على 67.5 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٨]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
23 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
14 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
الركض المتوسط
10 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
5 دقائق
ركوب الدراجة
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
السباحة
14 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
8 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
الرقص
10 دقائق
9 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
التمارين الهوائية
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
6 دقائق
كرة القدم
10 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
كرة السلة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق


المراجع

  1. ↑ "Papayas, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 5/2/2023. Edited.
  2. ↑ "Papayas, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 5/2/2023. Edited.
  3. ↑ "Papaya, dried", fdc, 28/10/2022, Retrieved 5/2/2023. Edited.
  4. ↑ "Papaya juice, 100%", fdc, 28/10/2022, Retrieved 5/2/2023. Edited.
  5. ↑ "Papaya, canned, heavy syrup, drained", fdc, 1/4/2019, Retrieved 5/2/2023. Edited.
  6. ↑ "Fresh Papaya Jam", allrecipes, 31/8/2022, Retrieved 5/2/2023. Edited.
  7. ↑ "Papaya Surprise Smoothie", allrecipes, 18/6/2020, Retrieved 5/2/2023. Edited.
  8. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 5/2/2023. Edited.