السعرات الحرارية في فاكهة الآساي

تُعدّ فاكهة الآساي من أنواع التوتيات الغنية بالعديد من العناصر الغذائية الصحية، والتي يحتوي 1 كوب منها على 120 سعرة حرارية فقط؛ لذا فإنّها تُعدّ منخفضة السعرات الحرارية تقريبًا.[١]




يُمكن شراء فاكهة الآساي المعلبة، أو المجمدة، ولكن لا بُدّ من قراءة الملصق الغذائي الخاص بكل منتج؛ للتأكد من محتواه من السعرات الحرارية، وذلك لعدم توفر معلومات علمية توضح محتواهم من السعرات الحرارية.




السعرات الحرارية في كميات أخرى من فاكهة الآساي

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في كميات مختلفة من فاكهة الآساي:[١]

  • يحتوي 1/2 كوب من فاكهة الآساي على 60 سعرة حرارية.
  • يحتوي 100 غرام من فاكهة الآساي على 50.4 سعرة حرارية.


السعرات الحرارية في منتجات فاكهة الآساي

يُمكن استخدام فاكهة الآساي في تحضير وتصنيع بعض المنتجات المختلفة، لذا يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في أبرز هذهِ المنتجات:

  • تحتوي 2 ملعقة صغيرة من مسحوق فاكهة الآساي الذي يُستخدم لتحضير العصير على 25 سعرة حرارية، أما 100 غرام منهُ يحتوي على 625 سعرة حرارية.[٢]
  • يحتوي 1 كوب من عصير فاكهة الآساي على 165 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي 100 غرام من هريس فاكهة الآساي على 60 سعرة حرارية.[٤]




تتعدد منتجات فاكهة الآساي التي يُمكن أن يختلف محتواها من السعرات الحرارية باختلاف العلامة التجارية للمنتج؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي للمنتج قبل شرائهِ.




كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من فاكهة الآساي

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المُستهلكة عند تناول 1 كوب من فاكهة الآساي التي تحتوي على 120 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٥]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
41 دقيقة
34 دقيقة
29 دقيقة
26 دقيقة
23 دقيقة
21 دقيقة
الركض المتوسط
17 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
ركوب الدراجة
19 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
السباحة
24 دقيقة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
الرقص
18 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
التمارين الهوائية
20 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
كرة القدم
18 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
كرة السلة
22 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة


المراجع

  1. ^ أ ب "Acai Berry", eatthismuch, Retrieved 14/12/2022. Edited.
  2. ↑ "ORGANIC ACAI POWDERED, ACAI", fdc, 6/1/2022, Retrieved 14/12/2022. Edited.
  3. ↑ "Beverages, Acai berry drink, fortified", fdc, 1/4/2019, Retrieved 14/12/2022. Edited.
  4. ↑ "HISTORICAL RECORD: NATIVO ACAI, PURE ACAI BERRY PUREE"], fdc, 1/4/2019, Retrieved 14/12/2022. Edited.
  5. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.