السعرات الحرارية في التين البرشومي
لا يوجد معلومات علمية موثوقة توضح مقدار السعرات الحرارية في التين البرشومي على وجه التحديد، ولكن تحتوي 1 حبة متوسطة الحجم من التين بمختلف أنواعه بما في ذلك البرشومي على ما يُقارب 37 سعرة حرارية تقريبًا، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّ محتواه من السعرات الحرارية قد يختلف قليلًا اعتمادًا على حجمهِ ونوعهِ، ومحتواه من العناصر الغذائية؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بمنتجاتهِ أو الاستعانة بأخصائي التغذية.[١]
يُعدّ التين البرشومي من أنواع التين الذي يمتاز بلونهِ البني الداكن، ويكون حجمه أكبر من أنواع التين الأخرى.
السعرات الحرارية في كميات مختلفة من التين
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من التين:[١]
- تحتوي 1 حبة صغيرة الحجم من التين على 29.6 سعرة حرارية.
- تحتوي 1 حبة كبيرة الحجم من التين على 47.4 سعرة حرارية.
- يحتوي 100 غرام من التين على 74 سعرة حرارية.
تحتوي 1 حبة من التين المجفف أو ما يُعرف بالقطين على 21 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في وصفات بالتين البرشومي
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في بعض الوصفات التي تتكون من التين البرشومي:
- تحتوي الحصّة الواحدة من مربى التين التي تُعادل 2 ملعقة كبيرة والمكون من 450 غرامًا من التين أي حوالي 9 حبات متوسطة الحجم، و3/4 كوب من السكر، و1/4 كوب من الماء، و2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون، و1 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا، على 78 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 1.5 كوب من المربى.[٢]
- تحتوي الحصّة الواحدة من سموذي التين المكون من 2 حبة من الموز المجمد، و6 حبات من التين الطازج، و3/4 كوب من الحليب، و3/4 كوب من عصير البرتقال، على 335 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 2 حصّة.[٣]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من التين
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 حبة متوسطة الحجم من التين الذي يحتوي على 37 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٤]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 13 دقيقة | 11 دقيقة | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق |
الركض المتوسط | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
ركوب الدراجة | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
السباحة | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
الرقص | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
التمارين الهوائية | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
كرة القدم | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
كرة السلة | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق |
المراجع
- ^ أ ب "Figs, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 30/7/2023. Edited.
- ↑ Raquel Smith (8/6/2018), "EASY HOMEMADE FIG JAM: NO CANNING EQUIPMENT REQUIRED", foodal, Retrieved 30/7/2023. Edited.
- ↑ Sam Nemati (30/6/2023), "Fig Smoothie", allrecipes, Retrieved 30/7/2023. Edited.
- ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 30/7/2023. Edited.
