السعرات الحرارية في قمر الدين
تحتوي شريحة واحدة من قمر الدين على 30 سعرة حرارية، وهي تتكون بشكل رئيسي من المشمش الطازج، والسكر الأبيض، وعصير الليمون الطازج،[١] بينما يحتوي كوب واحد من عصير قمر الدين على 238 سعرة حرارية، وهو يتكون بشكل رئيسي من قمر الدين، والسكر الأبيض، وماء الورد، وماء الزهر.[٢]
السعرات الحرارية في مكونات قمر الدين
توضح النقاط الآتية عدد السعرات الحرارية الموجودة في أبرز مكونات قمر الدين:
- يحتوي كوب من المشمش المقطع إلى شرائح على 79 سعرة حرارية.[٣]
- يحتوي كوب من السكر الأبيض على 774 سعرة حرارية.[٤]
- يحتوي عصير حبة ليمون واحدة على 11 سعرة حرارية.[٥]
السعرات الحرارية في مكونات عصير قمر الدين
توضح النقاط الآتية عدد السعرات الحرارية الموجودة في أبرز مكونات عصير قمر الدين:
- تحتوي شريحة من قمر الدين على 30 سعرة حرارية.[١]
- يحتوي كوب من السكر الأبيض على 774 سعرة حرارية.[٤]
- تحتوي ملعقة كبيرة من ماء الزهر على 15 سعرة حرارية.[٦]
نصائح لتقليل السعرات الحرارية في قمر الدين
يعد قمر الدين وعصيره من الأطباق مرتفعة السعرات الحرارية، ويمكن تقليل عدد السعرات الحرارية فيهما من خلال استبدال بعض المكونات بأخرى صحية، ومنها ما يأتي:
- استخدام سكر الفاكهة بدلاً من السكر الأبيض يقلل من السعرات الحرارية في قمر الدين بمقدار 14 سعرة حرارية.[٤][٧]
- استخدام سكر الفاكهة بدلاً من السكر الأبيض يقلل من السعرات الحرارية في عصير قمر الدين بمقدار 19 سعرة حرارية.[٤][٧]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من قمر الدين
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم وطبيعة التمرين الرياضي، يوضح الجدول الآتي الوقت اللازم استغراقه في بعض التمارين لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول شريحة واحدة من قمر الدين، أي 30 سعرة حرارية، وذلك لفئات مختلفة من وزن الجسم بالكيلوغرام:[٨]
وزن الجسم (كيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
السباحة | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
ركوب الدراجة | 5 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 2 دقيقة |
كرة القدم أو التنس | 5 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 2 دقيقة |
كرة السلة | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
التمارين الهوائية (أيروبيك) | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
الرقص | 5 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 2 دقيقة |
الركض | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
المشي | 10 دقائق | 9 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق |
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من عصير قمر الدين
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم وطبيعة التمرين الرياضي، يوضح الجدول الآتي الوقت اللازم استغراقه في بعض التمارين لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول كوب واحد من عصير قمر الدين، أي 238 سعرة حرارية، وذلك لفئات مختلفة من وزن الجسم بالكيلوغرام:[٨]
وزن الجسم (كيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
السباحة | 48 دقيقة | 40 دقيقة | 34 دقيقة | 30 دقيقة | 26 دقيقة | 24 دقيقة |
ركوب الدراجة | 38 دقيقة | 32 دقيقة | 27 دقيقة | 24 دقيقة | 21 دقيقة | 19 دقيقة |
كرة القدم أو التنس | 36 دقيقة | 30 دقيقة | 26 دقيقة | 22 دقيقة | 20 دقيقة | 18 دقيقة |
كرة السلة | 44 دقيقة | 37 دقيقة | 31 دقيقة | 28 دقيقة | 24 دقيقة | 22 دقيقة |
التمارين الهوائية (آيروبيك) | 39 دقيقة | 33 دقيقة | 28 دقيقة | 25 دقيقة | 22 دقيقة | 20 دقيقة |
الرقص | 37 دقيقة | 31 دقيقة | 26 دقيقة | 23 دقيقة | 20 دقيقة | 18 دقيقة |
الركض | 41 دقيقة | 34 دقيقة | 29 دقيقة | 26 دقيقة | 23 دقيقة | 20 دقيقة |
المشي | 1 ساعة و22 دقيقة | 1 ساعة و8 دقائق | 58 دقيقة | 51 دقيقة | 45 دقيقة | 41 دقيقة |
محتوى قمر الدين وعصيره من العناصر الغذائية
يحتوي قمر الدين وعصيره على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة، ومنها ما يأتي:[٩]
- الألياف الغذائية.
- البوتاسيوم.
- فيتامين أ.
- فيتامين ج.
- فيتامين هـ.
المراجع
- ^ أ ب Hilda Sterner (22/8/2019), "Homemade Fruit Leather (Qamardeen)", hildaskitchenblog, Retrieved 22/9/2021. Edited.
- ↑ "'Qamar el-din' juice", thermomix, Retrieved 22/9/2021. Edited.
- ↑ "Apricots, raw", FoodData Central, Retrieved 22/9/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Sugars, granulated", FoodData Central, Retrieved 22/9/2021. Edited.
- ↑ "Lemon juice, raw", FoodData Central, Retrieved 22/9/2021. Edited.
- ↑ "Orange Blossom", FoodData Central, Retrieved 22/9/2021. Edited.
- ^ أ ب "Sweeteners, tabletop, fructose, dry, powder", FoodData Central, Retrieved 22/9/2021. Edited.
- ^ أ ب "Exercise calorie calculator", World Cancer Research Fund, Retrieved 22/9/2021. Edited.
- ↑ Katey Davidson (5/6/2019), "9 Health and Nutrition Benefits of Apricots", healthline, Retrieved 22/9/2021. Edited.
