عدد السعرات الحرارية في بسكويت الشوفان

تحتوي القطعة الواحدة من بسكويت الشوفان على 180 سعرة حرارية، وهي تتكون بشكل رئيسي من الشوفان، والطحين متعدد الاستعمالات، والحليب، والسكر البني، والزبدة.[١]


السعرات الحرارية في مكونات بسكويت الشوفان

توضح النقاط الآتية عدد السعرات الحرارية الموجودة في أبرز مكونات بسكويت الشوفان:

  • يحتوي الكوب الواحد من الحليب كامل الدسم على 152 سعرة حرارية.[٢]
  • يحتوي الكوب الواحد من السكر البني على 836 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي الكوب الواحد من الزبدة على 1630 سعرة حرارية.[٤]
  • يحتوي الكوب الواحد من الشوفان سريع التحضير على 307 سعرات حرارية.[٥]
  • يحتوي الكوب الواحد من الطحين متعدد الاستعمالات على 455 سعرة حرارية.[٦]


نصائح لتقليل السعرات الحرارية في بسكويت الشوفان

يُعد بسكويت الشوفان من الأطباق مرتفعة السعرات الحرارية، ويمكن تقليل عدد السعرات الحرارية فيه من خلال استبدال بعض مكوناته بأخرى صحية، ومنها ما يأتي:

  • استخدام طحين القمح الكامل بدلاً من الطحين متعدد الاستعمالات يقلل من السعرات الحرارية في كامل وصفة بسكويت الشوفان بمقدار 80 سعرة حرارية.[٦][٧]
  • استخدام الحليب قليل الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم يقلل من السعرات الحرارية في كامل وصفة بسكويت الشوفان بمقدار 34.5 سعرة حرارية.[٢][٨]
  • استخدام الحليب خالي الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم يقلل من السعرات الحرارية في بسكويت الشوفان بمقدار 51.3 سعرة حرارية.[٩][٢]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من بسكويت الشوفان

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم وطبيعة التمرين الرياضي، يوضح الجدول الآتي الوقت اللازم استغراقه في بعض التمارين لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول قطعة واحدة من بسكويت الشوفان، أي 180 سعرة حرارية، وذلك لفئات مختلفة من وزن الجسم بالكيلوغرام:[١٠]


وزن الجسم (كيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95 
95 - 105
المشي
1 ساعة و2 دقيقة
51 دقيقة
44 دقيقة
39 دقيقة
34 دقيقة
31 دقيقة
الركض
31 دقيقة
26 دقيقة
22 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
ركوب الدراجة
29 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
السباحة
36 دقيقة
30 دقيقة
26 دقيقة
23 دقيقة
20 دقيقة
18 دقيقة
الرقص
28 دقيقة
23 دقيقة
20 دقيقة
20 دقيقة
15 دقيقة
14 دقيقة
التمارين الهوائية (أيروبيك)
30 دقيقة
25 دقيقة
21 دقيقة
21 دقيقة
16 دقيقة
15 دقيقة
كرة القدم أو التنس
27 دقيقة
23 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
14 دقيقة
كرة السلة
33 دقيقة
28 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة


محتوى الشوفان من العناصر الغذائية

يحتوي الشوفان على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، أهمّها ما يأتي:[١١]

  • المنغنيز.
  • المغنيسيوم.
  • الفسفور.
  • الزنك.
  • الحديد.
  • النحاس.
  • فيتامينات ب.


القيمة الغذائية الموجودة في بسكويت الشوفان

يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية لبعض العناصر الغذائية الموجودة في قطعة واحدة من بسكويت الشوفان:[١]


العنصر الغذائي
القيمة الغذائية
الطاقة
180 سعرة حرارية
الدهون
7 غرامات
البروتين
3 غرامات
الكربوهيدرات
25 غراماً
الصوديوم
304 مليغرامات
الكوليسترول
2 مليغرام


المراجع

  1. ^ أ ب "Oatmeal Biscuits", tasteofhome, Retrieved 6/10/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت "Milk, whole, 3.25% milkfat, with added vitamin D", fdc, 4/1/2019, Retrieved 6/10/2021. Edited.
  3. ↑ "Sugars, brown", fdc, 4/1/2019, Retrieved 6/10/2021. Edited.
  4. ↑ "Margarine, regular, 80% fat, composite, stick, without salt", fdc, 4/1/2019, Retrieved 6/10/2021. Edited.
  5. ↑ "Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry", fdc, 4/1/2019, Retrieved 6/10/2021. Edited.
  6. ^ أ ب "Wheat flour, white, all-purpose, unenriched", fdc, 4/1/2019, Retrieved 6/10/2021. Edited.
  7. ↑ "Wheat flour, whole-grain, soft wheat", fdc, 4/1/2019, Retrieved 6/10/2021. Edited.
  8. ↑ "Milk, lowfat, fluid, 1% milkfat, with added vitamin A and vitamin D", fdc, 4/1/2019, Retrieved 6/10/2021. Edited.
  9. ↑ "Milk, nonfat, fluid, with added vitamin A and vitamin D (fat free or skim)", fdc, 4/1/2019, Retrieved 6/10/2021. Edited.
  10. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, Retrieved 6/10/2021. Edited.
  11. ↑ Hrefna Palsdottir (19/7/2016), "9 Health Benefits of Eating Oats and Oatmeal", www.healthline.com, Retrieved 6/10/2021. Edited.