السعرات الحرارية في النكتارين
تحتوي الحبة الواحدة من النكتارين الطازج على 54.6 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أن السعرات الحرارية في النكتارين تختلف باختلاف الوزن والكمية المتناولة منه.[١]
توضح النقاط الآتية عدد السعرات الحرارية الموجودة في أنواع وأوزان مختلفة من النكتارين:[٢][٣]
- الحبة الواحدة متوسطة الحجم من النكتارين الطازج تحتوي على 62 سعرة حرارية.
- الكوب الواحد من النكتارين الطازج يحتوي على 63 سعرة حرارية.
- الكوب الواحد من النكتارين المجفف يحتوي على 382 سعرة حرارية.
- نصف حبة من النكتارين المجفف تحتوي على 36 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في أطباق تحتوي على النكتارين
يختلف عدد السعرات الحرارية في الأطباق المختلفة التي تحتوي على النكتارين، وفي ما يأتي بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على النكتارين وعدد السعرات الحرارية في كل منها:
- يحتوي سموذي النكتارين الذي يحتوي على نصف حبة من النكتارين كبير الحجم مع ربع حبة موز، وربع حبة برتقال كبيرة، وربع كوب زبادي بالفانيلا، وربع كوب من عصير البرتقال، و3/4 ملعقة صغيرة من العسل على 184 سعرة حرارية.[٤]
- يحتوي كوب من سلطة الفواكه التي تحتوي على ربع حبة من النكتارين، مع ربع تفاحة حمراء، وربع تفاحة خضراء، ونصف ساق كرفس، وملعقتين كبيرتين من التوت البري، وملعقتين كبيرتين من الجوز المفروم، وربع عبوة من زبادي الليمون الخالي من الدسم على 243 سعرة حرارية.[٥]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من النكتارين
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الأطعمة، وفيما يأتي بعض الأنشطة الرياضية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم عند تناول حبة واحدة من النكتارين الطازج، والذي يحتوي على 60 سعرة حرارية:[٦]
- 26 دقيقة من المشي.
- 7 دقائق من الهرولة أو ركوب الدراجة.
- 10 دقائق من السباحة.
محتوى النكتارين من العناصر الغذائية
يحتوي النكتارين على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة، ومنها ما يلي:[٧]
- فيتامين أ.
- فيتامين ج.
- فيتامين ب3.
- النحاس.
- البوتاسيوم.
القيمة الغذائية للنكتارين
يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية الموجودة في حبة واحدة من النكتارين الطازج:[١]
العنصر الغذائي | القيمة الغذائية |
الماء | 125 مليلتراً |
السعرات الحرارية | 54.6 سعرة حرارية |
البروتين | 1.48 غرام |
الدهون | 0.39 غرام |
الكربوهيدرات | 12.9 غراماً |
الألياف الغذائية | 2.1 غرامات |
السكريات | 11 غراماً |
الكالسيوم | 2.8 مليغرام |
الحديد | 0.42 مليغرام |
المغنيسيوم | 12.6 مليغراماً |
الفسفور | 36.4 مليغراماً |
البوتاسيوم | 183 مليغراماً |
الصوديوم | 18.2 مليغراماً |
الزنك | 0.29 مليغرام |
النحاس | 0.12 مليغرام |
فيتامين ج | 4.06 مليغرامات |
فيتامين ب1 | 0.05 مليغرام |
فيتامين ب2 | 0.04 مليغرام |
فيتامين ب3 | 1.57 مليغرام |
فيتامين ب6 | 0.04 مليغرام |
الفولات | 8.4 ميكروغرامات |
الكولين | 8.68 مليغرامات |
فيتامين أ | 29.4 وحدة دولية |
فيتامين هـ | 0.85 مليغرام |
فيتامين ك | 2.8 ميكروغرام |
الفوائد الصحية للنكتارين
يساعد تناول النكتارين على تحسين الصحة من عدة نواحي، أهمها ما يأتي:[٨]
- يساهم في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم، بسبب احتوائه على فيتامين ج الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة؛ بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة.
- قد يساعد في فقدان الوزن؛ لأنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة وغني بالألياف.
- قد يدعم صحة الجلد، بسبب احتوائه على النحاس والنياسين وفيتامين أ.
- قد يقلل من مخاطر الحمل، بحيث أنه يساعد في خفض ضغط الدم؛ بسبب محتواه من البوتاسيوم.
المراجع
- ^ أ ب "Nectarine, raw", fdc.nal.usda, Retrieved 6/9/2021. Edited.
- ↑ "Nectarines, raw", fdc.nal.usda, Retrieved 6/9/2021. Edited.
- ↑ "Peach, dried", fdc.nal.usda, Retrieved 7/10/2021. Edited.
- ↑ "Nectarine Sunshine Smoothie", allrecipes, Retrieved 6/9/2021. Edited.
- ↑ "Fabulous Fruit Salad", allrecipes, Retrieved 6/9/2021. Edited.
- ↑ "Nectarines Raw", mynetdiary, Retrieved 6/10/2021. Edited.
- ↑ "Nectarine Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 6/9/2021. Edited.
- ↑ "7 Health Benefits of Nectarines, Backed by Science", healthline, Retrieved 6/9/2021. Edited.
