السعرات الحرارية في الكانتلوب
يحتوي 1 كوب من مكعبات الكانتلوب أو ما يُعرف بالشمام على 54.4 سعرة حرارية، أما 1 شريحة متوسطة الحجم بوزن 70 غرامًا تقريبًا تحتوي على 23.5 سعرة حرارية.[١]
السعرات الحرارية في كميات مختلفة من الكانتلوب
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في كميات مختلفة من الكانتلوب:[١]
- تحتوي 1 شريحة كانتلوب كبيرة الحجم بوزن 100 غرام على 34.7 سعرة حرارية.
- تحتوي 10 كرات من الكانتلوب على 46.9 سعرة حرارية.
- تحتوي 1 شريحة صغيرة الحجم من الكانتلوب بوزن 55 غرامًا على 18.7 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في وصفات الكانتلوب
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في بعض وصفات الكانتلوب:
- تحتوي الحصة الواحدة من سموذي الكانتلوب المكون من 1 كوب من الزبادي بالفانيليا، و1/2 كوب من عصير البرتقال، و1/2 كوب من شرائح الكانتلوب، بالإضافة إلى الثلج على 291 سعرة حرارية.[٢]
- تحتوي الحصة الواحدة من الكانتلوب المشوي المكون من 1 حبة كانتلوب ناضجة مقطعة، و1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، و2 ملعقة صغيرة من العسل، بالإضافة إلى الأعشاب المرغوب بها على 71 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 4 حصص غذائية.[٣]
- تحتوي الحصة الواحدة من سلطة الكانتلوب المكونة من 1 حبة خيار، و1/4 الحبة من الكانتلوب، و1 ملعقة صغيرة من خل الأرز، و1 ملعقة كبيرة من السكر، بالإضافة إلى 1 ملعقة كبيرة من بذور السمسم، و1/2 ملعقة صغيرة من الزيت، على 48 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 4 حصص غذائية.[٤]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الكانتلوب
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المُستهلكة عند تناول 1 كوب من مكعبات الكانتلوب التي تحتوي على 54.4 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٥]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 19 دقيقة | 16 دقيقة | 13 دقيقة | 12 دقيقة | 10 دقائق | 9 دقائق |
الركض المتوسط | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
ركوب الدراجة | 9 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق |
السباحة | 11 دقيقة | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق |
الرقص | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق |
التمارين الهوائية | 9 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق |
كرة القدم | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق |
كرة السلة | 10 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق |
المراجع
- ^ أ ب "Melons, cantaloupe, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 3/1/2023. Edited.
- ↑ "Simple Cantaloupe Smoothie", allrecipes, 13/9/2022, Retrieved 3/1/2023. Edited.
- ↑ "Grilled Cantaloupe", thishealthytable, Retrieved 3/1/2023. Edited.
- ↑ "Cucumber and Cantaloupe Salad", allrecipes, 18/6/2020, Retrieved 3/1/2023. Edited.
- ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.
