السعرات الحرارية في السمك البلطي المشوي

يحتوي 100 غرام من السمك البلطي المشوي دون إضافة أي مكونات كالدهون والزيوت، على 128 سعرة حرارية، أما 100 غرام من السمك البلطي المشوي مع إضافة الزيت يحتوي على 142 سعرة حرارية، وقد يختلف ذلك قليلًا اعتمادًا على مقدار الزيت المُضاف، أو في حال إضافة أي مكونات أخرى؛ لذا يُنصح الاستعانة بأخصائي التغذية في حساب محتواه من السعرات الحرارية.[١][٢]


نصائح لتقليل السعرات الحرارية في السمك البلطي المشوي

توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للتقليل محتوى السمك البلطي المشوي من السعرات الحرارية:

  • التقليل من كمية الزيت المُضاف إلى السمك البلطي المشوي قدر الإمكان.[٣]
  • تجنّب إضافة الزبدة، أو السمنة إلى السمك.[٤]


السعرات الحرارية في وصفات السمك البلطي المشوي

توضح النقاط الآتية مقدار السعرات الحرارية التي توجد في بعض وصفات السمك البلطي المشوي:

  • تحتوي الحصّة الواحدة من السمك البلطي المشوي المكونة 4 قطع من فيليه البلطي بوزن 170 غرامًا لكل قطعة، و3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون، و2 ملعقة صغيرة من البابريكا، و1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم، و1/2 ملعقة صغيرة من الملح، و1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود، على 264 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 4 حصص.[٥]
  • تحتوي الحصّة الواحدة من السمك البلطي المشوي المكونة من 4 قطع فيليه بلطي بوزن 170 غرامًا، و1 حبة ليمون، و2 ملعقة كبيرة من الزبدة، و1 فص ثوم، و1/2 ملعقة صغيرة من الملح، و1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود، على 218 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 4 حصص.[٦]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من السمك البلطي المشوي

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المُستهلكة عند تناول 100 غرام من السمك البلطي المشوي الذي يحتوي على 128 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٧]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
44 دقيقة
37 دقيقة
31 دقيقة
27 دقيقة
24 دقيقة
22 دقيقة
الركض المتوسط
19 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
ركوب الدراجة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
السباحة
26 دقيقة
21 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
13 دقيقة
الرقص
20 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
التمارين الهوائية
21 دقيقة
18 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
كرة القدم
19 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
كرة السلة
24 دقيقة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة


المراجع

  1. ↑ "Fish, tilapia, grilled", fdc, 28/10/2022, Retrieved 6/2/2023. Edited.
  2. ↑ "Fish, tilapia, cooked, dry heat", fdc, 1/4/2019, Retrieved 6/2/2023. Edited.
  3. ↑ "Olive oil", fdc, 28/10/2022, Retrieved 6/2/2023. Edited.
  4. ↑ "Butter, salted", fdc, 1/4/2019, Retrieved 6/2/2023. Edited.
  5. ↑ "Grilled Tilapia with Smoked Paprika", allrecipes, 20/9/2022, Retrieved 6/2/2023. Edited.
  6. ↑ Julia Levy, "Lemon-Garlic Grilled Tilapia", eatingwell, Retrieved 6/2/2023. Edited.
  7. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 6/2/2023. Edited.