السعرات الحرارية في جبن الكيري
يحتوي 1 مكعب من جبنة الكيري بوزن 18 غرامًا تقريبًا على 50 سعرة حرارية، أما 1 ملعقة كبيرة من جبنة الكيري الكريمية القابلة للدهن تحتوي على 45 سعرة حرارية فقط.[١][٢]
تتعدد منتجات كيري للأجبان التي قد تختلف قليلًا فيما بينها بمقدار السعرات الحرارية؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ.
السعرات الحرارية في كميات مختلفة من جبنة الكيري
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من جبنة الكيري:[٢][٣]
- تحتوي 1 ملعقة صغيرة من جبنة الكيري على 15 سعرة حرارية.
- يحتوي 1 كوب من جبنة الكيري على 720 سعرة حرارية.
- يحتوي 1/4 كوب من جبنة الكيري على 180 سعرة حرارية.
- يحتوي 100 غرام من جبنة الكيري على 300 سعرة حرارية تقريبًا.
السعرات الحرارية في وصفات بجبنة الكيري
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في بعض الوصفات التي تحتوي على جبنة الكيري:
- تحتوي الحصّة الواحدة من وصفة ساندويشات جبنة كيري المكونة من 10 شرائح توست الحبوب الكاملة، و1 حبة طماطم، و1 حبة خيار، و1 حبة بصل، و1 حبة فلفل أخضر حلو، و1/3 إلى 1/2 كوب من الذرة الحلوة، وجبنة كيري بمقدار 10 ملاعق كبيرة تقريبًا، على 210 سعرات حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 5 حصص.[٤]
- تحتوي الحصّة الواحدة من أومليت الكيري المكون من 3 بيضات، و3 مكعبات من جبنة الكيري، و1 ملعقة كبيرة من الحليب، بالإضافة إلى الملح، والفلفل الأسود، على 225 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 2 حصّة.[٥]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من جبنة الكيري
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 مكعب من جبنة الكيري التي تحتوي على 50 سعرة حرارية، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٦]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 17 دقيقة | 14 دقيقة | 12 دقيقة | 11 دقيقة | 10 دقائق | 9 دقائق |
الركض المتوسط | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
ركوب الدراجة | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
السباحة | 10 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق |
الرقص | 8 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
التمارين الهوائية | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق |
كرة القدم | 8 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
كرة السلة | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق |
المراجع
- ↑ "PROCESSED CREAMY CHEESE", fdc, 28/10/2021, Retrieved 26/3/2023. Edited.
- ^ أ ب "Original Cream Cheese", mynetdiary, Retrieved 26/3/2023. Edited.
- ↑ "Spreadable Cream Cheese", nutritionix, Retrieved 26/3/2023. Edited.
- ↑ Dassana Amit (24/1/2023), "Cream Cheese Sandwich (With Mix Veggies)", vegrecipesofindia, Retrieved 26/3/2023. Edited.
- ↑ " OMELETTE WITH KIRI", frije, Retrieved 26/3/2023. Edited.
- ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 26/3/2023. Edited.
