السعرات الحرارية في الوافل

تحتوي 1 قطعة وافل دائرية الشكل بقطر 18 سنتيمترًا تقريبًا على 218 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ محتواها من السعرات الحرارية يختلف باختلاف المكونات المستخدمة في تحضيرهِ؛ لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للمساعدة في حساب مقدار السعرات الحرارية في وصفة الوافل المتبعة.[١]




يزداد مقدار السعرات الحرارية في الوافل عند إضافة الشوكولاتة، أو الكريمة، أو أي نوع آخر من الإضافات إلى الوافل.




السعرات الحرارية في كميات مختلفة من الوافل

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في كميات مختلفة من الوافل العادي:

  • تحتوي 1 وافل دائرية الشكل بقطر 10 سنتيمترات على 121 سعرة حرارية.[٢]
  • تحتوي 1 وافل مربعة الشكل بطول 23 سنتيمترًا على 620 سعرة حرارية.[٣]
  • تحتوي 1 وافل مربعة الشكل بطول 10 سنتيمترات على 115 سعرة حرارية.[٤]


السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الوافل

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في بعض أنواع الوافل:

  • تحتوي 2 قطعة وافل مجمدة وجاهزة للتسخين بوزن 70 غرامًا مصنوعة من القمح الكامل وقليلة الدسم على 180 سعرة حرارية.[٥]
  • تحتوي 1 قطعة وافل بوزن 45 غرامًا مجمدة وجاهزة للتسخين خالية من الجلوتين على 118 سعرة حرارية.[٦]
  • تحتوي 1 قطعة وافل بالفاكهة دائرية الشكل وبقطر 10 سنتيمترات على 108 سعرات حرارية.[٧]
  • تحتوي 1 قطعة وافل خالية من الدسم بوزن 28 غرامًا على 70 سعرة حرارية.[٨]


نصائح لتقليل السعرات الحرارية في الوافل

يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للمساعدة على تقليل محتوى الوافل من السعرات الحرارية:

  • يُنصح التقليل من كمية السكر المضافة إلى عجينة الوافل قدر الإمكان.[٩]
  • يُنصح تجنّب إضافة شراب الشوكولاتة إلى الوافل، أو اختيار الشوكولاتة الداكنة وبكميات قليلة.[١٠]
  • يُنصح استخدام الفاكهة في تزيين الوافل كالتفاح، والتوتيات بدلًا من رقائق الشوكولاتة.[١١]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الوافل

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المُستهلكة عند تناول 1 قطعة وافل دائرية الشكل بقطر 18 سنتيمترًا التي تحتوي على 218 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[١٢]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
74 دقيقة
60 دقيقة
53 دقيقة
47 دقيقة
42 دقيقة
37 دقيقة
الركض المتوسط
32 دقيقة
26 دقيقة
23 دقيقة
20 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
ركوب الدراجة
35 دقيقة
29 دقيقة
25 دقيقة
22 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
السباحة
44 دقيقة
36 دقيقة
31 دقيقة
27 دقيقة
24 دقيقة
22 دقيقة
الرقص
34 دقيقة
28 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
التمارين الهوائية
36 دقيقة
30 دقيقة
26 دقيقة
22 دقيقة
20 دقيقة
18 دقيقة
كرة القدم
33 دقيقة
27 دقيقة
23 دقيقة
20 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
كرة السلة
40 دقيقة
34 دقيقة
29 دقيقة
25 دقيقة
22 دقيقة
20 دقيقة


المراجع

  1. ↑ "Waffles, plain, prepared from recipe", fdc, 1/4/2019, Retrieved 4/1/2023. Edited.
  2. ↑ " Plain Waffle", fatsecret, Retrieved 4/1/2023. Edited.
  3. ↑ "Plain Waffle", fatsecret, Retrieved 4/1/2023. Edited.
  4. ↑ "Plain Waffle", fatsecret, Retrieved 4/1/2023. Edited.
  5. ↑ "Waffles, whole wheat, lowfat, frozen, ready-to-heat", fdc, 1/4/2019, Retrieved 4/1/2023. Edited.
  6. ↑ "Waffles, gluten-free, frozen, ready-to-heat", fdc, Retrieved 4/1/2023. Edited.
  7. ↑ "Fruit Waffle", fatsecret, Retrieved 4/1/2023. Edited.
  8. ↑ "Fat Free Plain Waffle", fatsecret, Retrieved 4/1/2023. Edited.
  9. ↑ "Sugars, granulated", fdc, 1/4/2019, Retrieved 4/1/2023. Edited.
  10. ↑ "Beverages, chocolate syrup", fdc, 1/4/2019, Retrieved 4/1/2023. Edited.
  11. ↑ "15 Fruits Lowest in Calories", myfooddata, 22/9/2022, Retrieved 4/1/2023. Edited.
  12. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 2/1/2023. Edited.