السعرات الحرارية في المرتديلا
تحتوي 1 شريحة بوزن 15 غرامًا تقريبًا من مرتديلا اللحم البقري على 47 سعرة حرارية، أما 1 شريحة من مرتديلا الدجاج تحتوي على 30 سعرة حرارية، ومع ذلك قد يختلف محتواها من السعرات الحرارية باختلاف نوعها ومكوناتها والعلامة التجارية للمنتج؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الموضحة على غلافها قبل شرائهِ؛ للتأكد من مقدار السعرات الحرارية وغيرها من العناصر الغذائية الأخرى.[١][٢]
السعرات الحرارية في كميات مختلفة من المرتديلا
توضح النقاط الآتية مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من المرتديلا:
- يحتوي 100 غرام من مرتديلا الدجاج على 201 سعرة حرارية.[٢]
- يحتوي 100 غرام من مرتديلا اللحم البقري على 311 سعرة حرارية.[١]
- تحتوي 1 شريحة من مرتديلا لحم الديك الرومي أو ما يُعرف بالتيركي على 29 سعرة حرارية.[٣]
نصائح لتقليل السعرات الحرارية المستهلكة من المرتديلا
يوضح ما يأتي بعض النصائح للتقليل من مقدار السعرات الحرارية المستهلكة من المرتديلا:
- يُنصح اختيار المرتديلا المصنوعة من لحم الدجاج، أو لحم الديك الرومي بدلًا من اللحم البقري.[٢][٣]
- يُنصح تقليل سُمك شريحة المرتديلا قدر الإمكان.[١]
تُعدّ المرتديلا من اللحوم المصنعة التي تحتوي على العديد من المواد المضافة غير الصحية، مثل؛ الصوديوم المسبب لأمراض القلب، ومركبات النتروزو التي قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان، وغيرها من المركبات الأخرى التي قد تُسبب مجموعة من المخاطر الصحية لذا يُنصح الحد من تناول المرتديلا بأنواعها المختلفة.
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من المرتديلا
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 شريحة من مرتديلا اللحم البقري بوزن 15 غرامًا تقريبًا التي تحتوي على 47 سعرة حرارية، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٤]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 16 دقيقة | 13 دقيقة | 12 دقيقة | 10 دقائق | 9 دقائق | 8 دقائق |
الركض المتوسط | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق |
ركوب الدراجة | 8 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
السباحة | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق |
الرقص | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
التمارين الهوائية | 8 دقائق | 6 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
كرة القدم | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
كرة السلة | 9 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق |
المراجع
- ^ أ ب ت "Halal Beef Mortadella", mynetdiary, Retrieved 18/4/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "Fresh Chicken Mortadella", mynetdiary, Retrieved 18/4/2023. Edited.
- ^ أ ب "Mortadella Turkey", myfitnesspal, Retrieved 18/4/2023. Edited.
- ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 18/4/2023. Edited.
