السعرات الحرارية في اللبن كامل الدسم

يحتوي 1 كوب من اللبن العادي كامل الدسم على 149 سعرة حرارية، أما 1 علبة منهُ بوزن 227 غرامًا تقريبًا تحتوي على 138 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ اللبن كامل الدسم يُعدّ مصدراً غنياً بالبروتين والدهون الصحية، والعديد من الفيتامينات والمعادن، مثل؛ الكالسيوم؛ لذا يُنصح بإضافتهِ إلى النظام الغذائي الصحي.[١]


السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة من اللبن

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في كميات مختلفة من اللبن:

  • يحتوي 1 كوب من اللبن قليل الدسم على 154 سعرة حرارية.[٢]
  • يحتوي 1 كوب من اللبن العادي الخالي من الدسم على 137 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي 1 كوب من اللبن اليوناني كامل الدسم على 220 سعرة حرارية.[٤]


نصائح لتقليل السعرات الحرارية في اللبن كامل الدسم

يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للتقليل من السعرات الحرارية المستهلكة من اللبن كامل الدسم:

  • يُنصح تجنّب اختيار أنواع اللبن كامل الدسم المنكهة.[٥]
  • يُنصح تناول اللبن كامل الدسم بكميات معتدلة وتجنّب الإفراط فيهِ.[١]
  • يُنصح تجنّب اختيار منتجات اللبن كامل الدسم المحلاة.[٦]


السعرات الحرارية في وصفات باللبن كامل الدسم

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في بعض الوصفات التي تحتوي على اللبن كامل الدسم:

  • تحتوي الحصّة الواحدة من سلطة الخيار باللبن المكونة من 1 كوب من اللبن كامل الدسم، و2 حبة خيار صغيرة الحجم، و2 فص من الثوم، و1 ملعقة صغيرة من النعناع المجفف، و1/3 كوب من الماء، بالإضافة إلى الملح، على 79 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 2 حصّة.[٧]
  • تحتوي الحصّة الواحدة من صلصة اللبن المكونة من 1/2 كوب من اللبن كامل الدسم، و1 إلى 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون، و1 إلى 2 فص ثوم، ورشة ملح، ورشة فلفل أسود، على 21 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 4 حصص.[٨]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من اللبن كامل الدسم

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 كوب من اللبن كامل الدسم الذي يحتوي على 149 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٩]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
51 دقيقة
43 دقيقة
36 دقيقة
32 دقيقة
28 دقيقة
26 دقيقة
الركض المتوسط
22 دقيقة
18 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
ركوب الدراجة
24 دقيقة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
السباحة
30 دقيقة
25 دقيقة
21 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
الرقص
23 دقيقة
19 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
التمارين الهوائية
24 دقيقة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
كرة القدم
22 دقيقة
19 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
كرة السلة
28 دقيقة
23 دقيقة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
14 دقيقة


المراجع

  1. ^ أ ب "Yogurt, plain, whole milk", fdc, 1/4/2019, Retrieved 27/3/2023. Edited.
  2. ↑ "Yogurt, plain, low fat", fdc, 1/4/2019, Retrieved 27/3/2023. Edited.
  3. ↑ "Yogurt, plain, skim milk", fdc, 1/4/2019, Retrieved 27/3/2023. Edited.
  4. ↑ "Yogurt, Greek, plain, whole milk - 1 cup", nutritionix, Retrieved 27/3/2023. Edited.
  5. ↑ "Yogurt, whole milk, fruit", fdc, 28/10/2022, Retrieved 27/3/2023. Edited.
  6. ↑ "Yogurt, whole milk, flavors other than fruit", fdc, 28/10/2022, Retrieved 27/3/2023. Edited.
  7. ↑ "Lebanese Cucumber and Yogurt Salad", simplyleb, 21/8/2019, Retrieved 27/3/2023. Edited.
  8. ↑ Molly Watson (3/4/2021), "Garlic Yogurt Salad Dressing", thespruceeats, Retrieved 27/3/2023. Edited.
  9. ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 27/3/2023. Edited.