السعرات الحرارية في الشوكولاتة الدارك

تحتوي 1 قطعة بوزن 28 غرامًا من الشوكولاتة الدارك أو ما يُعرف بالشوكولاتة الداكنة بنسبة 70% إلى 85% على 170 سعرة حرارية، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ محتواها من السعرات الحرارية قد يختلف قليًلا اعتمادًا على العلامة التجارية للمنتج؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالشوكولاتة قبل شرائها أو تناولها.[١]


السعرات الحرارية في الأنواع والكميات المختلفة من الشوكولاتة الدارك

توضح النقاط الآتية مقدار السعرات الحرارية التي توجد في كميات وأنواع مختلفة من الشوكولاتة الدارك:

  • يحتوي 1 لوح بوزن 100 غرام من الشوكولاتة الدارك بنسبة 70% إلى 85% على 604 سعرات حرارية.[١]
  • تحتوي 1 قطعة بوزن 28 غرامًا من الشوكولاتة الدارك بنسبة 60% إلى 69% على 164 سعرة حرارية.[٢]
  • يحتوي 1 لوح بوزن 110 غرامات تقريبًا من الشوكولاتة الدارك بنسبة 60% إلى 69% على 648 سعرة حرارية.[٢]
  • تحتوي 1 قطعة بوزن 28 غرامًا من الشوكولاتة الدارك بنسبة 45% إلى 59% على 155 سعرة حرارية.[٣][٤]
  • يحتوي 1 لوح بوزن 162 غرامًا من الشوكولاتة الدارك بنسبة 45% إلى 59% على 885 سعرة حرارية.[٣]




يُعدّ محتوى الشوكولاتة الدراك التي تحتوي على نسبة أعلى من الكاكاو من السعرات الحرارية أعلى مقارنة بالأنواع الأخرى، كما هو موضح فيما سبق، ولكن مع ذلك يُنصح بتناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على أعلى نسبة من الكاكاو لما توفره من فوائد صحية للجسم.




كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الشوكولاتة الدارك

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 قطعة بوزن 28 غرامًا من الشوكولاتة الدارك بنسبة 70% إلى 85% التي تحتوي على 170 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٥]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
58 دقيقة
49 دقيقة
42 دقيقة
36 دقيقة
32 دقيقة
29 دقيقة
الركض المتوسط
25 دقيقة
20 دقيقة
18 دقيقة
15 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
ركوب الدراجة
27 دقيقة
23 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
14 دقيقة
السباحة
34 دقيقة
28 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
الرقص
26 دقيقة
22 دقيقة
19 دقيقة
16 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
التمارين الهوائية
28 دقيقة
23 دقيقة
20 دقيقة
17 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
كرة القدم
26 دقيقة
21 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
13 دقيقة
كرة السلة
31 دقيقة
26 دقيقة
22 دقيقة
20 دقيقة
17 دقيقة
16 دقيقة


المراجع

  1. ^ أ ب "Chocolate, dark, 70-85% cacao solids", fdc, 1/4/2019, Retrieved 5/3/2023. Edited.
  2. ^ أ ب "Chocolate, dark, 60-69% cacao solids", fdc, 1/4/2019, Retrieved 5/3/2023. Edited.
  3. ^ أ ب "Chocolate, dark, 45- 59% cacao solids", fdc, 1/4/2019, Retrieved 5/3/2023. Edited.
  4. ↑ "Dark Chocolate", nutritionix, Retrieved 5/3/2023. Edited.
  5. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf-uk, Retrieved 5/3/2023. Edited.