السعرات الحرارية في السيريلاك
تحتوي 2 ملعقة كبيرة من سيريلاك القمح على 60 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ محتواه من السعرات الحرارية قد يختلف باختلاف نوع الحبوب المستخدمة والعلامة التجارية للمنتج؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ.[١]
السعرات الحرارية في أنواع وكميات مختلفة من السيريلاك
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في كميات وأنواع مختلفة من السيريلاك:
- يحتوي 100 غرام من السيريلاك مع الحليب على 422 سعرة حرارية.[٢]
- يحتوي 100 غرام من السيريلاك المصنوع من حبوب الأرز على 79 سعرة حرارية.[٣]
- يحتوي 1/2 كوب من سيريلاك القمح والعسل على 210 سعرات حرارية.[٤]
نصائح لتقليل السعرات الحرارية في السيريلاك
يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها عند تحضير السيريلاك لتقليل محتواهُ من السعرات الحرارية:
- يُنصح مزج السيريلاك بالماء، بدلًا من الحليب، أو عصائر الفاكهة المختلفة؛ ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّ مزج السيريلاك بالحليب أو عصير الفاكهة يُعدّ أفضل لزيادة قيمتهِ الغذائية ومحتواه من العناصر الغذائي المختلفة التي يحتاجها الطفل.[٥]
- يُنصح اختيار منتج السيريلاك من العلامات التجارية التي تحتوي على أقل مقدار من السعرات الحرارية، ويُمكن معرفة ذلك من خلال قراءة الملصق الغذائي.[١]
- يُنصح باختيار الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم بدلًا من الحليب كامل الدسم في حال إضافتهِ إلى السيريلاك.[٦]
- يُنصح تجنّب إضافة السكر، أو أي نوع آخر من المحليات إلى السيريلاك.[٧]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من السيريلاك
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المُستهلكة عند تناول 2 ملعقة كبيرة من السيريلاك الذي يحتوي على 60 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٨]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 21 دقيقة | 17 دقيقة | 15 دقيقة | 13 دقيقة | 11 دقيقة | 10 دقائق |
الركض المتوسط | 9 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق |
ركوب الدراجة | 10 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق |
السباحة | 12 دقيقة | 10 دقائق | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق |
الرقص | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق |
التمارين الهوائية | 10 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق |
كرة القدم | 9 دقائق | 8 دقائق | 6 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق |
كرة السلة | 11 دقيقة | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 6 دقائق |
المراجع
- ^ أ ب are 60 calories in,15 g) of Nestle Cerelac. "Cerelac", fatsecret, Retrieved 23/1/2023. Edited.
- ↑ "Cerelac, Infant Cereal with Milk", nutritionix, Retrieved 23/1/2023. Edited.
- ↑ "Calories in Nestle Cerelac Baby Rice Cereal Stage 1", caloriecounter, Retrieved 23/1/2023. Edited.
- ↑ "Wheat & Honey Nestum Cereal", nutritionix, Retrieved 23/1/2023. Edited.
- ↑ Natalie Stein, "What Is the Healthiest Liquid to Drink: Water, Juice or Milk?", livestrong, Retrieved 23/1/2023. Edited.
- ↑ "Milk, whole, 3.25% milkfat, without added vitamin A and vitamin D", fdc, 1/4/2019, Retrieved 23/1/2023. Edited.
- ↑ "Sugars, granulated", fdc, 1/4/2019, Retrieved 23/1/2023. Edited.
- ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 2/1/2023. Edited.
