السعرات الحرارية في التوت الأزرق
يحتوي 1 كوب من التوت الأزرق الطازج على ما يُقارب 85 سعرة حرارية؛ لذا يُعدّ التوت الأزرق من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية التي يُمكن تضمينها في النظام الغذائي الصحي والمتوازن.[١][٢]
السعرات الحرارية في كميات مختلفة من التوت الأزرق
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في كميات مختلفة من التوت الأزرق الطازج:[١][٢]
- تحتوي 50 حبة من التوت الأزرق على 38.8 سعرة حرارية.
- تحتوي 1 حبة من التوت الأزرق على ما يُقارب 1.14 سعرة حرارية فقط.
- يحتوي 100 غرام من التوت الأزرق على 57 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة من التوت الأزرق
توضح النقاط محتوى الأنواع المختلفة من منتجات التوت الأزرق من السعرات الحرارية:
- يحتوي 1 كوب من التوت الأزرق المجمد غير المحلى وغير المذاب على 79 سعرة حرارية.[٣]
- يحتوي 1 كوب من التوت الأزرق المجمد المحلى والمذاب على 196 سعرة حرارية.[٤]
- يحتوي 1/4 كوب من التوت الأزرق المجفف والمحلى على 127 سعرة حرارية.[٥]
- يحتوي 1 كوب من عصير التوت الأزرق الطازج غير المحلى على 91.8 سعرة حرارية.[٦]
- يحتوي 1 كوب من التوت الأزرق المعلب بالشراب السكري الثقيل (بالإنجليزية: heavy syrup)، وغير مصفى على 225 سعرة حرارية.[٧]
- يحتوي 1 كوب من التوت الأزرق المعلب بالشراب السكري الخفيف (بالإنجليزية: Light syrup)، والمصفى على 215 سعرة حرارية.[٨]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من التوت الأزرق
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 كوب من التوت الأزرق الذي يحتوي على 85 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٩]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 29 دقيقة | 24 دقيقة | 21 دقيقة | 18 دقيقة | 16 دقيقة | 15 دقيقة |
الركض المتوسط | 12 دقيقة | 10 دقائق | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق |
ركوب الدراجة | 14 دقيقة | 11 دقيقة | 10 دقائق | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق |
السباحة | 17 دقيقة | 14 دقيقة | 12 دقيقة | 11 دقيقة | 9 دقائق | 9 دقائق |
الرقص | 13 دقيقة | 11 دقيقة | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 7 دقائق |
التمارين الهوائية | 14 دقيقة | 12 دقيقة | 10 دقائق | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق |
كرة القدم | 13 دقيقة | 11 دقيقة | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق |
كرة السلة | 16 دقيقة | 13 دقيقة | 11 دقيقة | 10 دقائق | 9 دقائق | 8 دقائق |
المراجع
- ^ أ ب "Blueberries, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 1/8/2023. Edited.
- ^ أ ب "Blueberries, raw", fdc, 28/10/2022, Retrieved 1/8/2023. Edited.
- ↑ "Blueberries, frozen, unsweetened (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)", fdc, 1/4/2019, Retrieved 1/8/2023. Edited.
- ↑ "Blueberries, frozen, sweetened", fdc, 1/4/2019, Retrieved 1/8/2023. Edited.
- ↑ "Blueberries, dried, sweetened", fdc, 1/4/2019, Retrieved 1/8/2023. Edited.
- ↑ "Blueberry juice", fdc, 28/10/2022, Retrieved 1/8/2023. Edited.
- ↑ "Blueberries, canned, heavy syrup, solids and liquids", fdc, 1/4/2019, Retrieved 1/8/2023. Edited.
- ↑ "Blueberries, canned, light syrup, drained", fdc, 1/4/2019, Retrieved 1/8/2023. Edited.
- ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 1/8/2023. Edited.
يُمكن أن يختلف محتوى منتجات التوت الأزرق من السعرات الحرارية قليلًا اعتمادًا على العلامة التجارية؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الموضح على عبوة المنتج قبل شرائهِ.