السعرات الحرارية في المشمش المجفف
تحتوي 3 أنصاف من المشمش المجفف على 25 سعرة حرارية تقريبًا، وقد يختلف ذلك قليلًا اعتمادًا على حجم الحبة؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمشمش المجفف قبل شرائهِ، أو الاستعانة بأخصائي التغذية أولًا.[١]
السعرات الحرارية في كميات مختلفة من المشمش المجفف
توضح النقاط الآتية مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من المشمش المجفف:[١]
- يحتوي 1 كوب من المشمش المجفف على 313 سعرة حرارية.
- يحتوي 1 نصف من المشمش المجفف على 8.44 سعرة حرارية.
- يحتوي 100 غرام من المشمش المجفف على 241 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في الفاكهة المجففة
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في بعض أنواع الفواكه المجففة:
- يحتوي 1 كوب من الزبيب الذهبي على 436 سعرة حرارية، والزبيب الأسود يحتوي 1 كوب منه على 434.[٢][٣]
- تحتوي 1 حبة من التين المجفف أو ما يُعرف بالقطين على 20.9 سعرة حرارية.[٤]
- يحتوي 1 كوب من البرقوق المجفف على 418، أما 1 حبة منه تحتوي على 22.8 سعرة حرارية.[٥]
- تحتوي 1 حبة من التمر المجدول أو ما يُعرف بالمجهول على 66.5 سعرة حرارية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ محتوى التمر من السعرات الحرارية يختلف باختلاف نوعهِ؛ لذا يجب قراءة الملصق الغذائي الخاص بهِ قبل شرائهِ.[٦]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من المشمش المجفف
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 3 أنصاف من المشمش المجفف الذي يحتوي على 25 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٧]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 9 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق |
الركض المتوسط | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 2 دقائق | 2 دقائق | 2 دقائق |
ركوب الدراجة | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 2 دقائق | 2 دقائق |
السباحة | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
الرقص | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 2 دقائق | 2 دقائق |
التمارين الهوائية | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 2 دقائق | 2 دقائق |
كرة القدم | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 2 دقائق | 2 دقائق | 2 دقائق |
كرة السلة | 5 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق | 2 دقائق |
المراجع
- ^ أ ب "Apricots, dried, sulfured, uncooked", fdc, 1/4/2019, Retrieved 2/7/2023. Edited.
- ↑ "Raisins, golden, seedless", fdc, 1/4/2019, Retrieved 2/7/2023. Edited.
- ↑ "Raisins, dark, seedless (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)", fdc, 1/4/2019, Retrieved 2/7/2023. Edited.
- ↑ "Figs, dried, uncooked", fdc, 1/4/2019, Retrieved 2/7/2023. Edited.
- ↑ "Plums, dried (prunes), uncooked", fdc, 1/4/2019, Retrieved 2/7/2023. Edited.
- ↑ "Dates, medjool", fdc, 1/4/2019, Retrieved 2/7/2023. Edited.
- ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 2/7/2023. Edited.
يُعدّ المشمش من الفاكهة المجففة الغنية بالسعرات الحرارية؛ لذا يُنصح الاعتدال وعدم الإفراط في الكمية المتناولة منه.