السعرات الحرارية في معجون الطماطم

يحتوي 1 كوب من معجون الطماطم على 215 سعرة حرارية تقريبًا، ولكن قد يختلف ذلك قليلًا اعتمادًا على طريقة تصنيعهِ، والعلامة التجارية للمنتج؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ.[١]


السعرات الحرارية في كميات مختلفة من معجون الطماطم

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من معجون الطماطم:[١]

  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة من معجون الطماطم على 13.1 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1/4 كوب من معجون الطماطم على 54.1 سعرة حرارية.
  • تحتوي 1 علبة من معجون الطماطم بوزن 170 غرامًا على 139 سعرة حرارية.
  • يحتوي 100 غرام من معجون الطماطم على 82 سعرة حرارية.


نصائح لتقليل السعرات الحرارية المستهلكة من معجون الطماطم

توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للمساعدة على تقليل مقدار السعرات الحرارية المستهلكة من معجون الطماطم:[٢][١]

  • التقليل من كمية معجون الطماطم المضاف إلى الوصفات المختلفة قدر الإمكان.
  • التخفيف من كثافة معجون الطماطم باستخدام سوائل منخفضة السعرات الحرارية، مثل؛ الماء، أو مرق الدجاج، أو مرق الخضروات.
  • استخدام صلصة الطماطم بدلًا من معجون الطماطم في بعض الوصفات، إذ يُعدّ محتوى صلصة الطماطم من السعرات الحرارية منخفضًا مقارنة بمعجون الطماطم، وتعدّ أيضًا صلصة الطماطم أقل تركيزًا.
  • التأكد من اختيار أنواع معجون الطماطم الخالي من السكر المُضاف، أو تحضيرهِ منزليُا.




يُنصح اختيار أنواع معجون الطماطم قليلة الصوديوم؛ للتقليل من تأثيرها على الصحة العامة.




كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من معجون الطماطم

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 كوب من معجون الطماطم الذي يحتوي على 215 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٣]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
74 دقيقة
62 دقيقة
53 دقيقة
46 دقيقة
41 دقيقة
37 دقيقة
الركض المتوسط
31 دقيقة
26 دقيقة
22 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
16 دقيقة
ركوب الدراجة
34 دقيقة
29 دقيقة
25 دقيقة
22 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
السباحة
43 دقيقة
36 دقيقة
31 دقيقة
27 دقيقة
24 دقيقة
22 دقيقة
الرقص
33 دقيقة
28 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة
18 دقيقة
17 دقيقة
التمارين الهوائية
35 دقيقة
29 دقيقة
25 دقيقة
22 دقيقة
20 دقيقة
18 دقيقة
كرة القدم
32 دقيقة
27 دقيقة
23 دقيقة
20 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
كرة السلة
40 دقيقة
33 دقيقة
28 دقيقة
25 دقيقة
22 دقيقة
20 دقيقة


المراجع

  1. ^ أ ب ت "Tomato products, canned, paste, without salt added (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)", fdc, 1/4/2019, Retrieved 30/7/2023. Edited.
  2. ↑ "Is There Tomato Paste Without Sugar?", thedonutwhole, Retrieved 30/7/2023. Edited.
  3. ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 30/7/2023. Edited.