السعرات الحرارية في المايونيز

تحتوي 1 ملعقة كبيرة من المايونيز على 94 سعرة حرارية، أما 1 كوب من المايونيز يحتوي على 1500 سعرة حرارية؛ لذا يُعدّ المايونيز من الصلصات الغنية بالسعرات الحرارية التي يُنصح الحد من تناولها قدر الإمكان، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ محتوى المايونيز من السعرات الحرارية قد يختلف قليلًا اعتمادًا على نوعهِ؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ.[١]


السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة من المايونيز

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من بعض أنواع المايونيز:


المايونيز اللايت

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من المايونيز اللايت أو ما يُعرف بالمايونيز الخفيف:[٢]

  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة منهُ على 37.1 سعرة حرارية.
  • يحتوي 100 غرام منهُ على 238 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 كوب منهُ على 595 سعرة حرارية.


المايونيز الخالي من الدسم

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من المايونيز خالي الدسم:[٣]

  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة منهُ على 10.2 سعرة حرارية.
  • يحتوي 100 غرام منهُ على 64 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 كوب منهُ على 164 سعرة حرارية.


المايونيز قليل الدسم بزيت الزيتون

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من المايونيز قليل الدسم بزيت الزيتون:[٤]

  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة منهُ على 49.8 سعرة حرارية.
  • يحتوي 100 غرام منهُ على 361 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 كوب منهُ على 794 سعرة حرارية.


المايونيز النباتي

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من المايونيز النباتي:[٥]

  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة منهُ على 32.7 سعرة حرارية.
  • يحتوي 100 غرام منهُ على 232 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 كوب منهُ على 522 سعرة حرارية.


نصائح لتقليل السعرات الحرارية المستهلكة من المايونيز

توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للتقليل من مقدار السعرات الحرارية المستهلكة من المايونيز:[٦][٧]

  • التقليل من كمية المايونيز المتناول قدر الإمكان.
  • اختيار أنواع المايونيز قليل أو خالي الدسم، أو المايونيز اللايت.
  • تناول بدائل المايونيز، أو تحضير المايونيز منزليًا للتحكم بالمكونات وكميتها.


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من المايونيز

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 ملعقة كبيرة من المايونيز الذي يحتوي على 94 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٨]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
32 دقيقة
27 دقيقة
23 دقيقة
20 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
الركض المتوسط
14 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
8 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
ركوب الدراجة
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
8 دقائق
السباحة
19 دقيقة
16 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
الرقص
14 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
التمارين الهوائية
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
كرة القدم
14 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
كرة السلة
17 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق


المراجع

  1. ↑ "Salad dressing, mayonnaise, regular", fdc, 1/4/2019, Retrieved 28/8/2023. Edited.
  2. ↑ "Mayonnaise, light", fdc, 28/10/2022, Retrieved 28/8/2023. Edited.
  3. ↑ "Mayonnaise, fat free", fdc, 28/10/2022, Retrieved 28/8/2023. Edited.
  4. ↑ "Mayonnaise, reduced fat, with olive oil", fdc, 28/10/2022, Retrieved 28/8/2023. Edited.
  5. ↑ "Vegan mayonnaise", fdc, 28/10/2022, Retrieved 28/8/2023. Edited.
  6. ↑ Laura Dolson (30/9/2022), "Is Mayonnaise Good or Bad for You?", verywellfit, Retrieved 28/8/2023. Edited.
  7. ↑ 9 Scrumptious Mayonnaise Substitutes (Including Vegan Options) (19/3/2021), "9 Scrumptious Mayonnaise Substitutes (Including Vegan Options)", healthline, Retrieved 28/8/2023. Edited.
  8. ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 28/8/2023. Edited.