السعرات الحرارية في الفواكه المجففة

تتعدد أنواع الفواكه المجففة التي يُمكن تناولها، والتي تختلف فيما بينها بمحتواها من العناصر الغذائية بما في ذلك السعرات الحرارية؛[١] لذا يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في أبرز أنواع الفواكه المجففة:




تُعدّ الفاكهة المجففة من المصادر الغنية بالسعرات الحرارية؛ لذا يُنصح الاعتدال في الكمية المتناولة منها، وعدم الاعتماد عليها كبديل عن الفاكهة الطازجة.




السعرات الحرارية في الزبيب

توضح النقاط الآتية مقدار السعرات الحرارية في كميات وأنواع مختلفة من الزبيب:

  • يحتوي 1 كوب من الزبيب الذهبي على 497 سعرة حرارية.[٢]
  • يحتوي 1 كوب من الزبيب الأسود على 493 سعرة حرارية.[٣]
  • تحتوي 50 حبة من الزبيب الأسود على 77.7 سعرة حرارية.


السعرات الحرارية في التين المجفف

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في الكميات المختلفة من التين المجفف، أو ما يُعرف بالقطين:[٤]

  • تحتوي 1 حبة تين مجفف على 20.9 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 كوب من التين المجفف على 371 سعرة حرارية.
  • يحتوي 100 غرام من التين المجفف على 249 سعرة حرارية.


السعرات الحرارية في التمر

يُعدّ التمر من الفاكهة المجففة ويختلف محتواه من السعرات الحرارية باختلاف نوعهِ، كما هو موضح فيما يأتي:

  • تحتوي 1 حبة تمر من نوع المجدول أو ما يُعرف بالمجهول على 66.5 سعرة حرارية.[٥]
  • تحتوي 1 حبة تمر من نوع دقلة نور (بالإنجليزية: Deglet noor)؛ على 20 سعرة حرارية.[٦]
  • تحتوي 1 حبة تمر من نوع الخضري على 50 سعرة حرارية.[٧]
  • تحتوي 1 حبة تمر من نوع التمر السكري على 30 سعرة حرارية.[٨][٩]


السعرات الحرارية في المشمش المجفف

توضح النقاط الآتية السعرات الحرارية التي توجد في الكميات المختلفة من المشمش المجفف:[١٠]

  • يحتوي 1 نصف من المشمش المجفف على 8.44 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 كوب من المشمش المجفف على 313 سعرة حرارية.
  • يحتوي 100 غرام من المشمش المجفف على 241 سعرة حرارية.


السعرات الحرارية في الموز المجفف

توضح النقاط الآتية مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من الموز المجفف:[١١]

  • تحتوي 1 شريحة من الموز المجفف على 10.4 سعرات حرارية.
  • يحتوي 1 كوب من الموز المجفف على 374 سعرة حرارية.
  • يحتوي 100 غرام من الموز المجفف على 519 سعرة حرارية.


السعرات الحرارية في الأناناس المجفف

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في كميات مختلفة من الأناناس المجفف:[١٢]

  • تحتوي 1 شريحة من الأناناس المجفف على 25.7 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 كوب من شرائح الأناناس المجفف على 514 سعرة حرارية.
  • يحتوي 100 غرام من الأناناس المجفف على 321 سعرة حرارية.


السعرات الحرارية في البرقوق المجفف

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من البرقوق المجفف أو ما يُعرف بالقراصيا المجففة:[١٣]

  • تحتوي 1 حبة برقوق مجفف على 22.8 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 كوب من البرقوق المجفف على 418 سعرة حرارية.
  • يحتوي 100 غرام من البرقوق المجفف على 240 سعرة حرارية.

المراجع

  1. ↑ Adda Bjarnadottir (4/6/2017), "Dried Fruit: Good or Bad?", healthline, Retrieved 16/3/2023. Edited.
  2. ↑ "Raisins, golden, seedless", fdc, 1/4/2019, Retrieved 16/3/2023. Edited.
  3. ↑ "Raisins, dark, seedless (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)", fdc, 1/4/2019, Retrieved 16/3/2023. Edited.
  4. ↑ "Figs, dried, uncooked", fdc, 1/4/2019, Retrieved 16/3/2023. Edited.
  5. ↑ "Dates, medjool", fdc, 1/4/2019, Retrieved 16/3/2023. Edited.
  6. ↑ "Dates, deglet noor", fdc, 1/4/2019, Retrieved 16/3/2023. Edited.
  7. ↑ "Organic Khidri Dates", mynetdiary, Retrieved 16/3/2023. Edited.
  8. ↑ "Saudi Sukkari Dates", mynetdiary, Retrieved 16/3/2023. Edited.
  9. ↑ "Sukkari Rutab Dates", nutritionix, Retrieved 16/3/2023. Edited.
  10. ↑ "Apricots, dried, sulfured, uncooked", fdc, 1/4/2019, Retrieved 16/3/2023. Edited.
  11. ↑ "Banana chips", fdc, 28/10/2022, Retrieved 16/3/2023. Edited.
  12. ↑ "Pineapple, dried", fdc, 28/10/2022, Retrieved 16/3/2023. Edited.
  13. ↑ "Plums, dried (prunes), uncooked", fdc, 1/4/2019, Retrieved 16/3/2023. Edited.