السعرات الحرارية في الدراق

تحتوي 1 حبة دراق طازجة، والذي يُعرف بالخوخ أيضًا على 69 سعرة حرارية، لذا يُعدّ الدراق من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية التي يُنصح بإضافتها إلى النظام الغذائي.[١]


السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الدراق

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في أنواع مختلفة من الدراق:

  • يحتوي 1 كوب من الدراق المجمد على 69 سعرة حرارية، أما 100 غرام منهُ يحتوي على 46 سعرة حرارية.[٢]
  • تحتوي 1 حبة دراق أصفر متوسطة الحجم على 58.5 سعرة حرارية، أما 1 حبة صغيرة الحجم تحتوي على 50.7 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي 1 كوب من شرائح الدراق المجمد والمحلى المذاب على 235 سعرة حرارية.[٤]
  • يحتوي 1 كوب من أنصاف الدراق المجفف على 382 سعرة حرارية، أما 1 قطعة دراق مجففة التي تُعادل 1/2 حبة دراق تحتوي على 31.1 سعرة حرارية.[٥]
  • يحتوي 1 كوب من الدراق المعلب بعصيرهِ على 110 سعرات حرارية.[٦]
  • يحتوي 1 كوب من الدراق المعلب بالماء على 58.6 سعرة حرارية.[٧]




يُنصح بقراءة الملصق الغذائي عند اختيار أي منتج يحتوي على الدراق قبل شرائهِ؛ وذلك للتأكد من محتواه من السعرات الحرارية، وتجنّب اختيار المنتجات التي تحتوي على السكر المُضاف.




السعرات الحرارية في وصفات تحتوي على الخوخ

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في بعض الوصفات التي تحتوي على الخوخ:

  • تحتوي الحصّة الواحدة من عصير الدراق المكون من 4 حبات متوسطة الحجم من الدراق، و1 كوب من الماء، و2 ملعقة كبيرة من السكر، على 163 سعرة حرارية، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ هذهِ الكمية تكفي لتحضير 2 حصّة.[٨]
  • تحتوي الحصّة الواحدة من الدراق المشوي المكون من 1/2 حبة دراق منزوعة النواة، و1 ملعقة صغيرة من الزبدة، و1 ملعقة صغيرة من العسل، ورشة من القرفة، بالإضافة إلى الكريمة المكونة من 50 مليغرامًا من الكريمة الثقيلة، و100 غرام من الزبادي اليوناني قليل الدسم بنسبة 2%، و1/8 الملعقة الصغيرة من الفانيليا، ورشة من السكر على 159 سعرة حرارية.[٩]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الدراق

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المُستهلكة عند تناول 1 حبة من الدراق التي تحتوي على 69 سعرة حرارية، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[١٠]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
24 دقيقة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
الركض المتوسط
10 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
ركوب الدراجة
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
6 دقائق
السباحة
14 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
الرقص
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
التمارين الهوائية
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
6 دقائق
كرة القدم
10 دقائق
9 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
كرة السلة
13 دقيقة
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق


المراجع

  1. ↑ "Peach, raw", fdc, 28/10/2022, Retrieved 23/1/2023. Edited.
  2. ↑ "Peach, frozen", fdc, 28/10/2022, Retrieved 23/1/2023. Edited.
  3. ↑ "Peaches, yellow, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 23/1/2023. Edited.
  4. ↑ "Peaches, frozen, sliced, sweetened", fdc, 1/4/2019, Retrieved 23/1/2023. Edited.
  5. ↑ "Peaches, dried, sulfured, uncooked", fdc, 1/4/2019, Retrieved 23/1/2023. Edited.
  6. ↑ "Peaches, canned, juice pack, solids and liquids", fdc, 1/4/2019, Retrieved 23/1/2023. Edited.
  7. ↑ "Peaches, canned, water pack, solids and liquids", fdc, 1/4/2019, Retrieved 23/1/2023. Edited.
  8. ↑ "Peach Juice Recipe", recipe-garden, 15/12/2022, Retrieved 23/1/2023. Edited.
  9. ↑ "Easy Baked Peaches with Honey & Cinnamon", kopiaste, Retrieved 23/1/2023. Edited.
  10. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.