السعرات الحرارية في الحبحب
يُعدّ الحبحب أو ما يُعرف بالبطيخ الأحمر، أو الدلّاع، من الفاكهة الصيفية منخفضة السعرات الحرارية، إذ يحتوي 1 كوب من الحبحب المقطع إلى مكعبات على 45.6 سعرة حرارية تقريبًا، ولكن مع ذلك لا بُدّ من الاعتدال في الكمية المتناولة منهُ ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن وعدم الإفراط.[١]
السعرات الحرارية في كميات مختلفة من الحبحب
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من الحبحب:[٢][١]
- تحتوي 10 كرات من الحبحب على 36.6 سعرة حرارية.
- يحتوي 1 كوب من كرات الحبحب على 46.2 سعرة حرارية.
- تحتوي 1 شريحة حبحب صغيرة الحجم بوزن 218 غرامًا على 65.4 سعرة حرارية.
- تحتوي 1 شريحة حبحب متوسطة الحجم بوزن 325 غرامًا تقريبًا على 97.5 سعرة حرارية.
- يحتوي 1 مكعب من الحبحب على 4.5 سعرات حرارية.
- تحتوي 1 حبحب كاملة صغيرة الحجم بوزن 3.2 كيلوغرامات على 960 سعرة حرارية.
- تحتوي 1 حبحب كاملة متوسطة الحجم بوزن 5.2 كيلوغرامات على 1560 سعرة حرارية.
- تحتوي 1 حبحب كاملة كبيرة الحجم بوزن 6 كيلوغرامات على 1800 سعرة حرارية.
يحتوي 1 كوب من عصير الحبحب الطازج 100% الخالي من أي مكونات مضافة على 72 سعرة حرارية.
نصائح لتقليل السعرات الحرارية المستهلكة من الحبحب
يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن أن تُساعد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة من الحبحب:
- يُنصح تناول الحبحب الطازج كاملًا بدلًا من عصيرهِ.[٣]
- يُنصح بوضع كمية محددة من الحبحب في الطبق أو الكوب، وتجنّب وضع البطيخة كاملة؛ وذلك للمساعدة على التحكم بالكمية المتناولة وعدم الإفراط.[١]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الحبحب
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 كوب من الحبحب المقطع إلى مكعبات، والذي يحتوي على 45.6 سعرة حرارية، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٤]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 16 دقيقة | 13 دقيقة | 11 دقيقة | 10 دقائق | 9 دقائق | 8 دقائق |
الركض المتوسط | 7 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق |
ركوب الدراجة | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
السباحة | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق |
الرقص | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
التمارين الهوائية | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
كرة القدم | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق |
كرة السلة | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق |
المراجع
- ^ أ ب ت "Watermelon, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 12/7/2023. Edited.
- ↑ "Watermelon, raw", fdc, 28/10/2022, Retrieved 12/7/2023. Edited.
- ↑ "Watermelon juice, 100%", fdc, 28/10/2022, Retrieved 12/7/2023. Edited.
- ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 12/7/2023. Edited.
