السعرات الحرارية في التمر المجفف

تحتوي 2 حبة من التمر المجفف على 110 سعرات حرارية تقريبًا، وقد يختلف ذلك قليلًا اعتمادًا على حجم حبة التمر ونوعهِ؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائية الخاص بالتمر المجفف قبل شرائهِ للتأكد من محتواه من السعرات الحرارية، أو الاستعانة بأخصائي التغذية.[١]




يختلف التمر المجفف عن التمر الطازج باحتوائهِ على نسبة أقل من الرطوبة، ويمتلك مدة صلاحية طويلة، بالإضافة إلى أنّ محتواه من السعرات الحرارية يُعدّ أعلى مقارنة بالتمر غير المجفف.




السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة من التمر المجفف

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات وأنواع مختلفة من التمر:

  • تحتوي 1 حبة من التمر المجدول أو ما يُعرف بالمجهول على 66.5 سعرة حرارية.[٢]
  • تحتوي 1 حبة من تمر دجلة نور على 20 سعرة حرارية، أما 1 كوب من تمر دجلة نور المقطع يحتوي على 415 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي 100 غرام من تمر الخلاص على 324 سعرة حرارية.[٤]
  • يحتوي 100 غرام من تمر البرحي على 258 سعرة حرارية.[٤]
  • يحتوي 100 غرام من تمر الخضراوي على 335 سعرة حرارية.[٤]
  • يحتوي 100 غرام من تمر اللولو على 293 سعرة حرارية.[٤]
  • يحتوي 100 غرام من تمر الخصاب على 313 سعرة حرارية.[٤]
  • يحتوي 100 غرام من تمر الزهدي على 340 سعرة حرارية.[٤]


السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة من التمر الطازج

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في بعض أنواع التمر الطازج:[٤]

  • يحتوي 100 غرام من تمر الخلاص على 218 سعرة حرارية.
  • يحتوي 100 غرام من تمر البرحي على 222 سعرة حرارية.
  • يحتوي 100 غرام من تمر اللولو على 204 سعرات حرارية.
  • يحتوي 100 غرام من تمر الخصاب على 185 سعرة حرارية.




يحتوي 100 غرام من الأنواع المختلفة من التمر الطازج على 213 سعرة حرارة بالمتوسط، أما متوسط الأنواع المختلفة من التمر المجفف تحتوي على 314 سعرة حرارية.




كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من التمر المجفف

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقه في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 2 حبة من التمر المجفف الذي يحتوي على 110 سعرات حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٥]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
38 دقيقة
31 دقيقة
27 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة
19 دقيقة
الركض المتوسط
16 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
ركوب الدراجة
18 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
السباحة
22 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
الرقص
17 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
التمارين الهوائية
18 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
كرة القدم
17 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
كرة السلة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق


المراجع

  1. ↑ in moderation.-,Nutrition Information,Calories: 110 "Dried Dates: Are They Good for You?", webmd, 23/9/2022, Retrieved 29/5/2023. Edited.
  2. ↑ "Dates, medjool", fdc, 1/4/2019, Retrieved 29/5/2023. Edited.
  3. ↑ "Dates, deglet noor", fdc, 1/4/2019, Retrieved 29/5/2023. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث ج ح خ "Nutritional and Functional Properties of Dates: A Review", researchgate, Retrieved 29/5/2023. Edited.
  5. ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 29/5/2023. Edited.