السعرات الحرارية في الجبنة البيضاء قليلة الملح
تتعدد أنواع الجبنة البيضاء التي تختلف فيما بينها بالسعرات الحرارية والقيمة الغذائية، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُطلق عادةً على الجبنة العكاوي (بالإنجليزية: Akkawi)؛ اسم الجبنة البيضاء والتي تميل إلى المذاق المالح، ولكن مع ذلك يُمكن تقليل نسبة الملوحة فيها، وتحتوي 1 قطعة منها بوزن 28 غرامًا تقريبًا على 70 سعرة حرارية، وقد يختلف مقدار السعرات الحرارية قليلًا اعتمادًا على العلامة التجارية للمنتج؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ.[١]
السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة من الجبنة البيضاء
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في كميات وأنواع مختلفة من بعض الأجبان ذات اللون الأبيض:
- يحتوي 1 كوب من جبنة فيتا المفتتة على 398 سعرة حرارية.[٢]
- تحتوي 1 ملعقة كبيرة من جبنة فيتا على 25 سعرة حرارية تقريبًا.[٣]
- يحتوي 1 مكعب من جبنة فيتا بوزن 17 غرامًا تقريبًا على 45 سعرة حرارية.[٢]
- يحتوي 1 كوب من جبنة الموزاريلا كاملة الدسم على 335 سعرة حرارية.[٤]
- تحتوي 6 شرائح من جبنة الموزاريلا على 508 سعرات حرارية.[٤]
- يحتوي 1 كوب من جبنة ريكوتا على 369 سعرة حرارية.[٥]
- تحتوي 1 قطعة من جبنة الحلوم بوزن 28 غرامًا تقريبًا على 85 سعرة حرارية.[٦]
تتوفر بعض أنواع الأجبان البيضاء السابقة على شكل أجبان قليلة الدسم، أو منزوعة الدسم، وبالتالي يكون محتواها من السعرات الحرارية أقل مقارنة بكاملة الدسم.
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الجبنة البيضاء قليلة الملح
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 قطعة بوزن 28 غرامًا من الجبنة البيضاء قليلة الملح من نوع العكاوي التي تحتوي على 70 سعرة حرارية، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٧]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 24 دقيقة | 20 دقيقة | 17 دقيقة | 15 دقيقة | 13 دقيقة | 12 دقيقة |
الركض المتوسط | 10 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق |
ركوب الدراجة | 11 دقيقة | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 6 دقائق |
السباحة | 14 دقيقة | 12 دقيقة | 10 دقائق | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق |
الرقص | 11 دقيقة | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق |
التمارين الهوائية | 12 دقيقة | 10 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 6 دقائق |
كرة القدم | 11 دقيقة | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق |
كرة السلة | 13 دقيقة | 11 دقيقة | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق |
المراجع
- ↑ "Akawi cheese by Karabetian Import & Export", nutritionvalue, Retrieved 7/5/2023. Edited.
- ^ أ ب "Cheese, feta", fdc, 1/4/2019, Retrieved 7/5/2023. Edited.
- ↑ "2 Tbsp Feta Cheese", nutritionix, Retrieved 7/5/2023. Edited.
- ^ أ ب "Cheese, mozzarella, whole milk", fdc, 1/4/2019, Retrieved 7/5/2023. Edited.
- ↑ "Cheese, ricotta, whole milk", fdc, 1/4/2019, Retrieved 7/5/2023. Edited.
- ↑ "Halloumi Cheese", nutritionix, Retrieved 7/5/2023. Edited.
- ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 7/5/2023. Edited.
