السعرات الحرارية في الزبادي كامل الدسم
يحتوي 1 كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم على 149 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ محتواه من السعرات الحرارية قد يختلف قليلًا اعتمادًا على نوع المنتج؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بهِ قبل شرائهِ.[١]
السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة من الزبادي كامل الدسم
توضح النقاط الآتية كمية السعرات الحرارية التي توجد في أنواع مختلفة من الزبادي كامل الدسم:
- يحتوي 1 كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم على 238 سعرة حرارية.[٢]
- يحتوي 1 كوب من الزبادي العادي كامل الدسم بالفاكهة على 213 سعرة حرارية.[٣]
- يحتوي 1 كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم بالفاكهة على 260 سعرة حرارية.[٤]
السعرات الحرارية في الأطباق التي تحتوي على الزبادي كامل الدسم
يوضح ما يأتي بعض مقدار السعرات الحرارية التي توجد في بعض الوصفات الشائعة التي تحتوي على الزبادي كامل الدسم ضمن مكوناتها:
- تحتوي الحصة الواحدة من سلطة الخيار ولبن المكونة من 4 حبات من الخيار، و1/2 ملعقة صغيرة من الملح، و2 كوب من الزبادي كامل الدسم، و2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون، و2 إلى 4 فصوص من الثوم، و2 ملعقة كبيرة من البقدونس أو النعناع، على 150 سعرة حرارية تقريبًا، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 4 حصص.[٥]
- تحتوي 1 ملعقة كبيرة من تتبيلة الزبادي بالثوم المكونة من 1/2 كوب من الزبادي كامل الدسم، بالإضافة إلى 2 ملعقة كبيرة منهُ، و1.5 ملعقة كبيرة من عصير الليمون، و1 ملعقة صغيرة من العسل، و1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، و1/2 ملعقة صغيرة من الأوريغانو، و1/2 ملعقة صغيرة من الثوم، على 15 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 3/4 كوب من التتبيلة.[٦]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الزبادي كامل الدسم
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 كوب من الزبادي العادي كامل الدسم الذي يحتوي على 149 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٧]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 51 دقيقة | 43 دقيقة | 36 دقيقة | 32 دقيقة | 28 دقيقة | 26 دقيقة |
الركض المتوسط | 22 دقيقة | 18 دقيقة | 15 دقيقة | 13 دقيقة | 12 دقيقة | 11 دقيقة |
ركوب الدراجة | 24 دقيقة | 20 دقيقة | 17 دقيقة | 15 دقيقة | 13 دقيقة | 12 دقيقة |
السباحة | 30 دقيقة | 25 دقيقة | 21 دقيقة | 19 دقيقة | 17 دقيقة | 15 دقيقة |
الرقص | 23 دقيقة | 19 دقيقة | 16 دقيقة | 14 دقيقة | 13 دقيقة | 11 دقيقة |
التمارين الهوائية | 24 دقيقة | 20 دقيقة | 17 دقيقة | 15 دقيقة | 14 دقيقة | 12 دقيقة |
كرة القدم | 22 دقيقة | 19 دقيقة | 16 دقيقة | 14 دقيقة | 12 دقيقة | 11 دقيقة |
كرة السلة | 28 دقيقة | 23 دقيقة | 20 دقيقة | 17 دقيقة | 15 دقيقة | 14 دقيقة |
المراجع
- ↑ "Yogurt, plain, whole milk", fdc, 1/4/2019, Retrieved 14/11/2022. Edited.
- ↑ "Yogurt, Greek, whole milk, plain", fdc, 28/10/2022, Retrieved 14/11/2022. Edited.
- ↑ "Yogurt, whole milk, fruit", fdc, 28/10/2022, Retrieved 14/11/2022. Edited.
- ↑ "Yogurt, Greek, whole milk, fruit", fdc, 28/10/2022, Retrieved 14/11/2022. Edited.
- ↑ "Cucumber-Yogurt Salad", eatingwell, Retrieved 14/11/2022. Edited.
- ↑ "Garlic-Yogurt Dressing", webmd, Retrieved 14/11/2022. Edited.
- ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.
تجدر الإشارة إلى أنّهُ يُمكن التقليل من السعرات الحراية من خلال استخدام الزبادي قليل الدسم، أو الزبادي الخالي من الدسم.