السعرات الحرارية في الزبادي كامل الدسم

يحتوي 1 كوب من الزبادي العادي كامل الدسم على 149 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ محتواه من السعرات الحرارية قد يختلف قليلًا اعتمادًا على نوع المنتج؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بهِ قبل شرائهِ.[١]


السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة من الزبادي كامل الدسم

توضح النقاط الآتية كمية السعرات الحرارية التي توجد في أنواع مختلفة من الزبادي كامل الدسم:

  • يحتوي 1 كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم على 238 سعرة حرارية.[٢]
  • يحتوي 1 كوب من الزبادي العادي كامل الدسم بالفاكهة على 213 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي 1 كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم بالفاكهة على 260 سعرة حرارية.[٤]


السعرات الحرارية في الأطباق التي تحتوي على الزبادي كامل الدسم

يوضح ما يأتي بعض مقدار السعرات الحرارية التي توجد في بعض الوصفات الشائعة التي تحتوي على الزبادي كامل الدسم ضمن مكوناتها:

  • تحتوي الحصة الواحدة من سلطة الخيار ولبن المكونة من 4 حبات من الخيار، و1/2 ملعقة صغيرة من الملح، و2 كوب من الزبادي كامل الدسم، و2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون، و2 إلى 4 فصوص من الثوم، و2 ملعقة كبيرة من البقدونس أو النعناع، على 150 سعرة حرارية تقريبًا، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 4 حصص.[٥]
  • تحتوي 1 ملعقة كبيرة من تتبيلة الزبادي بالثوم المكونة من 1/2 كوب من الزبادي كامل الدسم، بالإضافة إلى 2 ملعقة كبيرة منهُ، و1.5 ملعقة كبيرة من عصير الليمون، و1 ملعقة صغيرة من العسل، و1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، و1/2 ملعقة صغيرة من الأوريغانو، و1/2 ملعقة صغيرة من الثوم، على 15 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 3/4 كوب من التتبيلة.[٦]




تجدر الإشارة إلى أنّهُ يُمكن التقليل من السعرات الحراية من خلال استخدام الزبادي قليل الدسم، أو الزبادي الخالي من الدسم.




كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الزبادي كامل الدسم

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 كوب من الزبادي العادي كامل الدسم الذي يحتوي على 149 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٧]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
51 دقيقة
43 دقيقة
36 دقيقة
32 دقيقة
28 دقيقة
26 دقيقة
الركض المتوسط
22 دقيقة
18 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
ركوب الدراجة
24 دقيقة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
السباحة
30 دقيقة
25 دقيقة
21 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
الرقص
23 دقيقة
19 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
التمارين الهوائية
24 دقيقة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
كرة القدم
22 دقيقة
19 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
كرة السلة
28 دقيقة
23 دقيقة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
14 دقيقة


المراجع

  1. ↑ "Yogurt, plain, whole milk", fdc, 1/4/2019, Retrieved 14/11/2022. Edited.
  2. ↑ "Yogurt, Greek, whole milk, plain", fdc, 28/10/2022, Retrieved 14/11/2022. Edited.
  3. ↑ "Yogurt, whole milk, fruit", fdc, 28/10/2022, Retrieved 14/11/2022. Edited.
  4. ↑ "Yogurt, Greek, whole milk, fruit", fdc, 28/10/2022, Retrieved 14/11/2022. Edited.
  5. ↑ "Cucumber-Yogurt Salad", eatingwell, Retrieved 14/11/2022. Edited.
  6. ↑ "Garlic-Yogurt Dressing", webmd, Retrieved 14/11/2022. Edited.
  7. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.