السعرات الحرارية في الحليب خالي الدسم
يحتوي 1 كوب من الحليب السائل الخالي من الدسم على 86 سعرة حرارية، أما 5 ملاعق كبيرة من الحليب المجفف الخالي من الدسم تحتوي على 83.3 سعرة حرارية، ولكن قد يختلف ذلك قليلًا اعتمادًا على نوع المنتج والعلامة التجارية؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ.[١][٢]
السعرات الحرارية في الأنواع الأخرى من الحليب
يوضح ما يأتي السعرات الحرارية في 1 كوب من الأنواع المختلفة من الحليب:
- يحتوي الحليب كامل الدسم على 149 سعرة حرارية.[٣]
- يحتوي الحليب قليل الدسم بنسبة 2% على 137 سعرة حرارية.[٤]
- يحتوي الحليب قليل الدسم بنسبة 1% على 102 سعرة حرارية.[٥]
السعرات الحرارية في بدائل الحليب النباتية
توضح النقاط الآتية السعرات الحرارية التقريبية في 1 كوب من بعض أنواع بدائل الحليب النباتية:[٦]
- يحتوي حليب اللوز على 40 سعرة حرارية.
- يحتوي حليب الصويا على 80 سعرة حرارية.
- يحتوي حليب الأرز على 120 سعرة حرارية.
- يحتوي حليب جوز الهند على 50 سعرة حرارية.
تجدر الإشارة إلى أنّ السعرات الحرارية في جميع أنواع الحليب وبدائلهِ النباتية السابقة هي للأنواع غير المحلاة؛ لذا يُنصح الانتباه عند شراء منتجات الحليب والتأكد من أنّها غير محلاة.
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الحليب قليل الدسم
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 كوب من الحليب خالي الدسم الذي يحتوي على 86 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٧]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 29 دقيقة | 25 دقيقة | 21 دقيقة | 18 دقيقة | 16 دقيقة | 15 دقيقة |
الركض المتوسط | 12 دقيقة | 10 دقائق | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق |
ركوب الدراجة | 14 دقيقة | 11 دقيقة | 10 دقائق | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق |
السباحة | 17 دقيقة | 14 دقيقة | 12 دقيقة | 11 دقيقة | 10 دقائق | 9 دقائق |
الرقص | 13 دقيقة | 11 دقيقة | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 7 دقائق |
التمارين الهوائية | 14 دقيقة | 12 دقيقة | 10 دقائق | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق |
كرة القدم | 13 دقيقة | 11 دقيقة | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق |
كرة السلة | 16 دقيقة | 13 دقيقة | 11 دقيقة | 10 دقائق | 9 دقائق | 8 دقائق |
المراجع
- ↑ "Milk, nonfat, fluid, without added vitamin A and vitamin D (fat free or skim)", fdc, 1/4/2019, Retrieved 4/7/2023. Edited.
- ↑ "Milk, dry, nonfat, regular, without added vitamin A and vitamin D", fdc, 1/4/2019, Retrieved 4/7/2023. Edited.
- ↑ "Milk, whole, 3.25% milkfat, without added vitamin A and vitamin D", fdc, 1/4/2019, Retrieved 4/7/2023. Edited.
- ↑ "Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, with added nonfat milk solids, without added vitamin A", fdc, 1/4/2019, Retrieved 4/7/2023. Edited.
- ↑ "Milk, fluid, 1% fat, without added vitamin A and vitamin D", fdc, 1/4/2019, Retrieved 4/7/2023. Edited.
- ↑ Brian Krans (24/3/2023), "Comparing Milks: Almond, Dairy, Soy, Rice, and Coconut", healthline, Retrieved 4/7/2023. Edited.
- ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 4/7/2023. Edited.
تتوفر بعض منتجات الحليب خالي الدسم المحلاة، أو المنكهة التي تحتوي على مقدار أعلى من السعرات الحرارية اعتمادًا على كمية السكر أو المحلي المُستخدم، وغيرها من المكونات والمنكهات المُضافة.