السعرات الحرارية في جبنة موزاريلا

تحتوي 1 شرايحة من جبنة الموزاريلا كاملة الدسم بوزن 28 غرامًا تقريبًا على 85 سعرة حرارية، فهي تُعدّ من الأجبان الغنية بالسعرات الحرارية، ولكنها ذات قيمة غذائية عالية لذا يُمكن إضافتها إلى النظام الغذائي بكميات معتدلة.[١]


السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من جبنة الموزاريلا

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة من جبنة الموزاريلا اعتمادًا على محتواها من الدسم:


السعرات الحرارية في جبنة الموزاريلا كاملة الدسم

توضح النقاط الآتية محتوى كميات مختلفة من جبنة الموزاريلا كاملة الدسم من السعرات الحرارية:[١]

  • يحتوي 1 كوب من برش جبنة الموزاريلا كاملة الدسم على 335 سعرة حرارية.
  • يحتوي 100 غرام منها على 299 سعرة حرارية.


السعرات الحرارية في جبنة الموزاريلا قليلة الدسم

توضح النقاط الآتية مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من جبنة الموزاريلا قليلة الدسم:[٢][٣]

  • يحتوي 100 غرام من جبنة الموزاريلا قليل الدسم على 254 سعرة حرارية.
  • تحتوي 1 شريحة من جبنة الموزاريلا قليلة الدسم بوزن 28 غرامًا على 72 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 كوب من برش جبنة الموزاريلا قليلة الدسم ومنخفضة الرطوبة على 333 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 كوب من مكعبات جبنة الموزاريلا قليلة الدسم ومنخفضة الرطوبة على 389 سعرة حرارية.


السعرات الحرارية في جبنة الموزاريلا الخالية من الدسم

توضح النقاط الآتية مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من جبنة الموزاريلا الخالية من الدسم:[٤][٥]

  • يحتوي 1 كوب من برش جبنة الموزاريلا الخالية من الدسم على 159 سعرة حرارية.
  • يحتوي 100 غرام منها على 141 سعرة حرارية.
  • تحتوي 1 شريحة منها بوزن 21 غرامًا على 30 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 أصبع منها بوزن 28 غرامًا على 40 سعرة حرارية.




يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بمنتج جبنة الموزاريلا قبل شرائهِ؛ للتأكد من محتواها من السعرات الحرارية.




نصائح لتقليل السعرات الحرارية من جبنة الموزاريلا

توضح النقاط الآتية بعض النصائح للمساعدة على تقليل مقدار السعرات الحرارية المتناولة من جبنة الموزاريلا:

  • اختيار جبنة الموزاريلا قليل أو خالية الدسم بدلًا من كاملة الدسم.[٤]
  • التقليل من كمية الجبنة المتناولة قدر الإمكان.[١]
  • مزج جبنة الموزاريلا مع أنواع أخرى من الأجبان منخفضة السعرات الحرارية، مثل؛ جبنة ريكوتا.[٦]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من جبنة الموزاريلا

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 شريحة من جبنة الموزاريلا كاملة الدسم التي تحتوي على 85 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٧]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
29 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
15 دقيقة
الركض المتوسط
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
ركوب الدراجة
14 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
السباحة
17 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
9 دقائق
9 دقائق
الرقص
13 دقيقة
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
7 دقائق
التمارين الهوائية
14 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
كرة القدم
13 دقيقة
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
كرة السلة
16 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق


المراجع

  1. ^ أ ب ت "Cheese, mozzarella, whole milk", fdc, 1/4/2019, Retrieved 3/8/2023. Edited.
  2. ↑ "Cheese, mozzarella, part skim milk", fdc, 1/4/2019, Retrieved 3/8/2023. Edited.
  3. ↑ "Cheese, mozzarella, low moisture, part-skim", fdc, 1/4/2019, Retrieved 3/8/2023. Edited.
  4. ^ أ ب "Cheese, mozzarella, nonfat", fdc, 1/4/2019, Retrieved 3/8/2023. Edited.
  5. ↑ "Cheese, Mozzarella, nonfat or fat free", fdc, 28/10/2022, Retrieved 3/8/2023. Edited.
  6. ↑ "Cheese, ricotta, whole milk", fdc, 16/12/2019, Retrieved 3/8/2023. Edited.
  7. ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 3/8/2023. Edited.