السعرات الحرارية في الزبادي اليوناني

يختلف محتوى الزبادي اليوناني من السعرات الحرارية باختلاف محتواه من الدسم كما هو موضح فيما يأتي:

  • يحتوي 1 كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم على 238 سعرة حرارية.[١]
  • يحتوي 1 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم على 179 سعرة حرارية.[٢]
  • يحتوي 1 كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم على 145 سعرة حرارية.[٣]




يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بمنتجات الزبادي اليوناني؛ إذ يُمكن أن يختلف محتواها من السعرات الحرارية قليلًا اعتمادًا على العلامة التجارية للمنتج.




السعرات الحرارية في الزبادي اليوناني بالفواكه

تتوفر العديد من منتجات الزبادي اليوناني التي تحتوي على مكونات مضافة كالفاكهة، وفيما يأتي توضيح لمحتواها من السعرات الحرارية:

  • يحتوي 1 كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم بالفاكهة على 260 سعرة حرارية.[٤]
  • يحتوي 1 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم بالفاكهة على 257 سعرة حرارية.[٥]
  • يحتوي 1 كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم بالفاكهة على 201 سعرة حرارية.[٦]




تتوفر العديد من منتجات الزبادي اليوناني الأخرى التي تحتوي على مكونات مضافة، وتختلف فيما بينها بمقدار السعرات الحرارية؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ.




نصائح لتقليل السعرات الحرارية في الزبادي اليوناني

توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للمساعدة على تقليل مقدار السعرات الحرارية المتناولة من الزبادي اليوناني:[٧]

  • اختيار أنواع الزبادي اليوناني قليلة أو خالية الدسم بدلًا من كاملة الدسم.
  • التأكد من اختيار الزبادي اليوناني غير المحلى.
  • إضافة الفواكه الطازجة إلى الزبادي اليوناني العادي بدلًا من شراء منتجات الزبادي اليوناني المنكهة.


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الزبادي اليوناني

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم الذي يحتوي على 238 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٨][٩]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
82 دقيقة
68 دقيقة
58 دقيقة
51 دقيقة
45 دقيقة
41 دقيقة
الركض المتوسط
34 دقيقة
29 دقيقة
25 دقيقة
22 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
ركوب الدراجة
38 دقيقة
32 دقيقة
27 دقيقة
24 دقيقة
21 دقيقة
19 دقيقة
السباحة
48 دقيقة
40 دقيقة
34 دقيقة
30 دقيقة
26 دقيقة
24 دقيقة
الرقص
37 دقيقة
31 دقيقة
26 دقيقة
23 دقيقة
21 دقيقة
18 دقيقة
التمارين الهوائية
39 دقيقة
33 دقيقة
28 دقيقة
24 دقيقة
22 دقيقة
20 دقيقة
كرة القدم
36 دقيقة
30 دقيقة
26 دقيقة
22 دقيقة
20 دقيقة
18 دقيقة
كرة السلة
44 دقيقة
37 دقيقة
31 دقيقة
27 دقيقة
24 دقيقة
22 دقيقة


المراجع

  1. ↑ "Yogurt, Greek, whole milk, plain", fdc, 28/10/2022, Retrieved 27/7/2023. Edited.
  2. ↑ "Yogurt, Greek, low fat milk, plain", fdc, 28/10/2022, Retrieved 27/7/2023. Edited.
  3. ↑ "Yogurt, Greek, nonfat milk, plain", fdc, 28/10/2022, Retrieved 27/7/2023. Edited.
  4. ↑ "Yogurt, Greek, whole milk, fruit", fdc, 28/10/2022, Retrieved 27/7/2023. Edited.
  5. ↑ "Yogurt, Greek, low fat milk, fruit", fdc, 28/10/2022, Retrieved 27/7/2023. Edited.
  6. ↑ "Yogurt, Greek, nonfat milk, fruit", fdc, 28/10/2022, Retrieved 27/7/2023. Edited.
  7. ↑ Lauren Gesslein-Hausheer (12/8/2021), "What Makes Greek Yogurt So Healthy", emedihealth, Retrieved 27/7/2023. Edited.
  8. ↑ "EXERCISE CALORIE CALCULATOR", wcrf-uk, Retrieved 27/7/2023. Edited.
  9. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.