السعرات الحرارية في الحليب المجفف
تحتوي 1 ملعقة كبيرة من الحليب المجفف كامل الدسم على 40 سعرة حرارية، أما 1 كوب منهُ يحتوي على 635 سعرة حرارية.[١][٢]
السعرات الحرارية في كميات وأنواع مختلفة من الحليب المجفف
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في كميات وأنواع مختلفة من الحليب المجفف:
- تحتوي 1 ملعقة كبيرة من الحليب المجفف الخالي من الدسم على 16.6 سعرة حرارية، أما 1/4 كوب منهُ يحتوي على 109 سعرات حرارية.[٣]
- تحتوي 1 ملعقة كبيرة من الحليب المجفف قليل الدسم على 20.25 سعرة حرارية، أما 1/4 كوب منهُ يحتوي على 121.5 سعرة حرارية.[٤]
يُمكن أن يختلف محتوى الحليب المجفف من السعرات الحرارية قليلًا باختلاف نوع العلامة التجارية للمنتج؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ.
السعرات الحرارية في وصفات تحتوي على الحليب المجفف
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في بعض الوصفات التي تحتوي على الحليب المجفف:
- يحتوي الشاي بالحليب المكون من 2.5 كوب من السكر الأبيض، و1.5 كوب من الشاي غير المحلى، و1 كوب من الحليب المجفف خالي الدسم، و1 كوب من المبيض، و1 كوب من المبيض بنكهة الفانيليا، و2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل، و2 ملعقة صغيرة من القرفة، و1 ملعقة صغيرة من القرنفل، و1 ملعقة صغيرة من الهيل، على 100 سعرة حرارية للحصة الواحدة، ومن الجدير بالذكر أنّ المكونات السابقة تكفي لتحضير 36 حصة.[٥]
- يحتوي مشروب الشوكولاتة الساخن المكون من 720 غرامًا من الحليب المجفف منزوع الدسم، و170 غرامًا من المبيض، و2 كوب من السكر، و1 علبة من خليط عصير الشوكولاتة سريع الذوبان بوزن 450 غرامًا تقريبًا، على 82 سعرة حرارية للحصة الواحدة، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 75 حصة.[٦]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الحليب المجفف
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 ملعقة كبيرة من الحليب المجفف كامل الدسم الذي يحتوي على 40 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٧]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 14 دقيقة | 11 دقيقة | 10 دقائق | 9 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق |
الركض المتوسط | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
ركوب الدراجة | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق |
السباحة | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
الرقص | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
التمارين الهوائية | 7 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق |
كرة القدم | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
كرة السلة | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
المراجع
- ↑ "Milk, dry, whole, without added vitamin D", fdc, 1/4/2019, Retrieved 21/11/2022. Edited.
- ↑ "Whole Milk Powder", calorieking, Retrieved 21/11/2022. Edited.
- ↑ "Milk, dry, nonfat, regular, without added vitamin A and vitamin D", fdc, 1/4/2019, Retrieved 21/11/2022. Edited.
- ↑ "Calories in Milk, Powder, Reduced Fat", caloriecounter, Retrieved 21/11/2022. Edited.
- ↑ "Chai Tea Mix", allrecipes, 9/11/2022, Retrieved 21/11/2022. Edited.
- ↑ "Hot Chocolate Mix II", allrecipes, Retrieved 21/11/2022. Edited.
- ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.
