السعرات الحرارية في الكوكتيل

يحتوي الكوب الواحد من كوكتيل الفواكه على 109 سعرات حرارية، ويحتوي الكوب الواحد من كوكتيل التوت على 116 سعرة حرارية، ويحتوي الكوب الواحد من كوكتيل الموز والفراولة على 114 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أن السعرات الحرارية في الكوكتيل تختلف حسب نوع الفواكه المضافة وطريقة تحضيره.[١][٢][٣]


توضح النقاط الآتية عدد السعرات الحرارية الموجودة في الكوكتيل:

  • الكوب الواحد من كوكتيل الفواكه يحتوي على 109 سعرات حرارية.[١]
  • الكوب الواحد من كوكتيل التوت يحتوي على 116 سعرة حرارية.[٢]
  • الكوب الواحد من كوكتيل الموز والفراولة يحتوي على 114 سعرة حرارية.[٣]
  • الكوب الواحد من الكوكتيل المعلب يحتوي على 118 سعرة حرارية.[٤]
  • الكوب الواحد من كوكتيل التفاح والجزر والبرتقال الطازج يحتوي على 64 سعرة حرارية.[٥]
  • الكوب الواحد من كوكتيل البطيخ والنعناع الطازج يحتوي على 338 سعرة حرارية.[٦]
  • الكوب الواحد من كوكتيل البطيخ والبرتقال الطازج يحتوي على 338 سعرة حرارية.[٦]
  • الكوب الواحد من الكوكتيل الأخضر مع التفاح والزنجبيل يحتوي على 83 سعرة حرارية.[٧]


محتوى الكوكتيل من العناصر الغذائية

يحتوي الكوكتيل على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة، ومنها ما يأتي:[٨]

  • فيتامين ج.
  • الفولات.
  • المغنيسيوم.
  • فيتامينات ب.
  • الكالسيوم.
  • البوتاسيوم.
  • مُضادات الأكسدة.
  • فيتامين هـ.
  • الألياف الغذائية.


القيمة الغذائية للكوكتيل

يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية الموجودة في كوب من كوكتيل الفواكه:[١]


العنصر الغذائي
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
109 سعرات حرارية
الماء
207 مليلتراً
البروتين
1.09 غرام
الدهون
0.02 غرام
الكربوهيدرات
28.2 غراماً
الألياف الغذائية
2.37 غرام
الكالسيوم
19 مليغراماً
الحديد
0.5 مليغرام
المغنيسيوم
16.6 مليغراماً
الفسفور
33.2 مليغراماً
البوتاسيوم
225 مليغراماً
الصوديوم
9.48 مليغرامات
الزنك
0.21 مليغرام
فيتامين ج
6.4 مليغرامات
السيلينيوم
1.18 مليغرام
فيتامين ب6
0.12 مليغرام
فيتامين ب3
0.96 مليغرام
النحاس
0.15 مليغرام
الفولات
7.11 مليغرامات


الفوائد الصحية للكوكتيل

يُساعد تناول الكوكتيل على تحسين الصحة من عدة نواحي، أهمها ما يأتي:[٩]

  • يساعد على زيادة تناول الخضراوات والفواكه في النظام الغذائي.
  • يُساعد تناول الكوكتيل على زيادة تناول الألياف التي تساهم في تحسين الهضم وتخفيف الإمساك.
  • قد يساعد الكوكتيل في تخفيف الوزن، وذلك عند اختيار كوكتيل منخفض السعرات الحرارية، ويتناسب مع احتياجات الشخص وسعراته الحرارية اليومية.


أنواع الكوكتيل والسموثي

يُمكن تقسيم أصناف الكوكتيل إلى عدة فئات تبعاً للمكونات التي تدخل في كل منها، وعلى الرغم من وجود تداخل بينها، إلا أن النقاط الآتية توضح أبرز التصنيفات للكوكتيل:

  • كوكتيل الفواكه: يحتوي على نوع أو أكثر من الفواكه الممزوجة مع الماء، أو الحليب، أو عصير الفواكه، أو الآيس كريم.
  • كوكتيل الخضار: ويحتوي عادةً على الخضراوات الورقية، والفاكهة الممزوجة بالماء أو الحليب أو عصير الفواكه.
  • كوكتيل البروتين: يحتوي على الفواكه أو الخضراوات، ويضاف إليه مصدر رئيسي للبروتين مثل مسحوق البروتين، أو الزبادي اليوناني، أو جبن القريش.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "Fruit cocktail, (peach and pineapple and pear and grape and cherry), canned, juice pack, solids and liquids", FoodData Central, Retrieved 2/9/2021. Edited.
  2. ^ أ ب "Fruit juice smoothie, BOLTHOUSE FARMS, BERRY BOOST", FoodData Central , Retrieved 2/9/2021. Edited.
  3. ^ أ ب "Fruit juice smoothie, NAKED JUICE, strawberry banana", FoodData Central , Retrieved 2/9/2021. Edited.
  4. ↑ "Fruit cocktail, canned, juice pack", FoodData Central, Retrieved 2/9/2021. Edited.
  5. ↑ "Glow Boosting Apple Carrot Juice Recipe", theurbanumbrella, Retrieved 2/9/2021. Edited.
  6. ^ أ ب Dassana Amit (30/4/2021), "Watermelon Juice (3 Ways)", vegrecipesofindia, Retrieved 2/9/2021.
  7. ↑ JENNIFER DEBTH (30/3/2016), "GREEN JUICE RECIPE", showmetheyummy, Retrieved 2/9/2021. Edited.
  8. ↑ Shereen Lehman (17/4/2020), "Fruit Juice Nutrition Facts", verywellfit, Retrieved 2/9/2021. Edited.
  9. ↑ Ansley Hill (10/5/2020), "Are Smoothies Good for You?", healthline, Retrieved 2/9/2021. Edited.