السعرات الحرارية في الإندومي

يحتوي طبق الإندومي بالدجاج والخضار على 496 سعرة حرارية، وهي تتكون بشكل رئيسي من معكرونة الشعيرية سريعة التحضير، والبروكلي، والفطر، والدجاج، والبقدونس، والثوم.[١]


السعرات الحرارية في مكونات الإندومي

توضح النقاط الآتية عدد السعرات الحرارية الموجودة في أبرز مكونات طبق الإندومي بالدجاج والخضار:

  • تحتوي القطعة الواحدة من معكرونة الإندومي سريعة التحضير على 188 سعرة حرارية.[٢]
  • يحتوي كوب البروكلي على 30 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي كوب الفطر على 16 سعرة حرارية.[٤]
  • يحتوي كوب الدجاج المقطع على 236 سعرة حرارية.[٥]
  • يحتوي كوب البقدونس على 21.6 سعرة حرارية.[٦]
  • يحتوي فص الثوم على 4.5 سعرات حرارية.[٧]


نصائح لتقليل السعرات الحرارية في الإندومي

يُعد طبق الإندومي من الأطباق متوسطة عدد السعرات الحرارية، ويمكن تقليل عدد السعرات الحرارية فيها من خلال بعض الخطوات، ومنها ما يأتي:

  • استخدام طهي الخضار بالبخار بدلاً من قليها يقلل من السعرات الحرارية في كامل الوصفة بمقدار 372 سعرة حرارية.[٨]
  • استخدام معكرونة الرامن قليلة الدهون والصوديوم بدلاً من معكرونة الإندومي الاعتيادية يُقلل من السعرات الحرارية في كامل الوصفة بمقدار 152 سعرة حرارية.[٩][١٠]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من طبق الإندومي بالخضار

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم وطبيعة التمرين الرياضي، يوضح الجدول الآتي الوقت اللازم استغراقه في بعض التمارين لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول طبق من الإندومي بالدجاج والخضار، أي 496 سعرة حرارية، وذلك لفئات مختلفة من وزن الجسم بالكيلوغرام:[١١]


وزن الجسم (كيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
ساعتان
و50 دقيقة
ساعتان
و11 دقيقة
ساعتان ودقيقتان
1 ساعة
و46 دقيقة
1 ساعة
و35 دقيقة
1 ساعة و25 دقيقة
الركض
1 ساعة
و12 دقيقة
1 ساعة
51 دقيقة
45 دقيقة
40 دقيقة
36 دقيقة
ركوب الدراجة
1 ساعة و19 دقيقة
1 ساعة
و6 دقائق
57 دقيقة
50 دقيقة
44 دقيقة
40 دقيقة
السباحة
1 ساعة و39 دقيقة
1 ساعة و23 دقيقة
1 ساعة و11 دقيقة
1 ساعة
ودقيقتان
55 دقيقة
50 دقيقة
الرقص
1 ساعة و16 دقيقة
1 ساعة
و4 دقائق
55 دقيقة
48 دقيقة
42 دقيقة
38 دقيقة
التمارين الهوائية (أيروبيك)
1 ساعة و22 دقيقة
1 ساعة
و8 دقائق
58 دقيقة
51 دقيقة
45 دقيقة
41 دقيقة
كرة القدم
1 ساعة و14 دقيقة
1 ساعة ودقيقتان
53 دقيقة
47 دقيقة
41 دقيقة
37 دقيقة
التنس
1 ساعة و39 دقيقة
1 ساعة و23 دقيقة
1 ساعة و5 دقائق
1 ساعة
ودقيقتان
55 دقيقة
50 دقيقة
كرة السلة
1 ساعة و32 دقيقة
1 ساعة و16 دقيقة
1 ساعة و5 دقائق
57 دقيقة
51 دقيقة
46 دقيقة


محتوى الإندومي بالخضار من العناصر الغذائية

يحتوي الإندومي بالخضار على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، أهمّها ما يأتي:[٢]

  • فيتامين ج.
  • الألياف الغذائية.
  • فيتامين ب1.
  • فيتامين ب2.
  • فيتامين ب3.
  • الفولات.
  • المنغنيز.
  • الحديد.


القيمة الغذائية للإندومي

يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية لبعض العناصر الغذائية في المغلف الواحد من الإندومي بالدجاج والخضار سريعة التحضير:[١]


العنصر الغذائي
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
496 سعرة حرارية
الكربوهيدرات
45 غراماً
البروتين
21 غراماً
الدهون
26 غراماً
الألياف الغذائية
3 غرامات
الصوديوم
1391 مليغراماً
البوتاسيوم
829 مليغراماً
فيتامين ج
48 مليغراماً
فيتامين أ
637 وحدة دولية


المراجع

  1. ^ أ ب "Chicken Veggie Ramen Bowl Recipe", Pipandebby, Retrieved 27/10/2021.
  2. ^ أ ب "Are Instant Ramen Noodles Bad for You, or Good?"، Healthline، اطّلع عليه بتاريخ 9/10/2021.
  3. "Broccoli, raw", Food Data Central, Retrieved 9/10/2021.
  4. "Mushrooms, raw", Food Data Central, Retrieved 9/10/2021.
  5. "Chicken breast, rotisserie, skin eaten", Food Data Central, Retrieved 27/10/2021.
  6. "Parsley", Food Data Cetral, Retrieved 27/10/2021.
  7. "Garlic, raw", Food Data Central, Retrieved 27/10/2021.
  8. "Olive Oil", FoodData Central, Retrieved 27/10/2021.
  9. "Soup, ramen noodle, any flavor, dry", FoodData Central, 1/4/2019, Retrieved 28/10/2021. Edited.
  10. "Soup, ramen noodle, dry, any flavor, reduced fat, reduced sodium", FoodData Central , 1/4/2019, Retrieved 28/10/2021. Edited.
  11. "Exercise calorie calculator", World Cancer Reasearch Fund, Retrieved 9/10/2021.