السعرات الحرارية في عصير الرمان بدون سكر

يحتوي 1 كوب من عصير الرمان الطبيعي 100% والخالي من السكر على 134 سعرة حرارية، ويحتوي 1 كوب من عصير الرمان المخفف بنسبة 40% إلى 50% على 130 سعرة حرارية.[١][٢]


السعرات الحرارية في الوصفات التي تحتوي على عصير الرمان بدون سكر

يوضح ما يأتي محتوى بعض الوصفات الشائعة التي تحتوي على عصير الرمان من السعرات الحرارية:

  • تحتوي 1 حصّة من عصير الرمان والبرتقال على 163 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يتكون من 5 حبات كبيرة من الرمان، و2 حبة من البرتقال وتكفي هذهِ الكمية لتحضير 8 أكواب تقريبًا.[٣]
  • يحتوي 1 كوب من عصير الرمان المكون من 5 حبات كبيرة من الرمان، و1/4 حبة من الليمون على 207 سعرات حرارية.[٤]
  • يحتوي عصير الرمان المكون من 50 مليلترًا من عصير الرمان الطبيعي، و30 مليلترًا من عصير البرتقال، و1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون، و50 مليلترًا من المياه الغازية، بالإضافة إلى الثلج على 52 سعرة حرارية فقط.[٥]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة في عصير الرمان بدون سكر

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند شُرب 1 كوب من عصير الرمان الخالي من السكر، والذي يحتوي على 134 سعرة حرارية، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٦]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
46 دقيقة
38 دقيقة
33 دقيقة
29 دقيقة
26 دقيقة
23 دقيقة
الركض المتوسط
19 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
ركوب الدراجة
21 دقيقة
18 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
السباحة
27 دقيقة
22 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
الرقص
21 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
التمارين الهوائية
22 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
كرة القدم
20 دقيقة
17 دقيقة
14 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
كرة السلة
25 دقيقة
21 دقيقة
18 دقيقة
15 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة


فوائد شُرب عصير الرمان

يُعدّ عصير الرمان من الخالي من السكر من المشروبات الصحية التي يُمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية، ولكنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها، ومنها ما هو موضح فيما يأتي:[٧]

  • يُعدّ مصدر غني بمضادات الأكسدة.
  • يُمكن أن يُعزز من صحة القلب، والأوعية الدموية؛ وذلك من خلال تقليل مستوى ضغط الدم، والتقليل من احتمالية تراكم الدهون غير الصحية في الأوعية الدموية.
  • يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، مثل؛ فيتامين هـ، وفيتامين ك، والمغنيسيوم.
  • يُمكن أن يُساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل؛ سرطان البروستاتا، وسرطان الثدي، والرئة، والجلد.
  • يُمكن أن يُساعد على التخفيف من مرض ألزهايمر.
  • يُمكن أن يُخفف من أعراض التهاب الأمعاء، بالإضافة إلى أنّهُ قد يُقلل من التهاب المفاصل.
  • يُمكن أن يحسن من الأداء الرياضي.
  • يُمكن أن يُساعد على خفض مستويات السكر في الدم.

المراجع

  1. ↑ "Pomegranate juice, 100%", fdc, 30/10/2020, Retrieved 18/9/2022. Edited.
  2. ↑ "Pomegranate juice beverage, 40-50% juice, light", fdc, 30/10/2020, Retrieved 18/9/2022. Edited.
  3. ↑ "Homemade Healthy Orange and Pomegranate Juice", vibrantplate, 6/1/2018, Retrieved 18/9/2022. Edited.
  4. ↑ "Pomegranate Juice Recipe", indianhealthyrecipes, Retrieved 18/9/2022. Edited.
  5. ↑ "Sparkling Citrus Pomegranate Mocktail", onelovelylife, 8/12/2021, Retrieved 18/9/2022. Edited.
  6. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.
  7. ↑ Mandy Ferreira (25/5/2022), "15 health benefits of pomegranate juice", medicalnewstoday, Retrieved 18/9/2022. Edited.