السعرات الحرارية في القراصيا

تحتوي 1 حبة من القراصيا منزوعة النواة، أو ما يُعرف بالبرقوق المجفف، على 22.8 سعرة حرارية فقط، أما 1 كوب منهُ يحتوي على 418 سعرة حرارية.[١]


السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من القراصيا

يوضح ما يأتي محتوى القراصيا المطبوخة بالماء (بالإنجليزية: Stewed) من السعرات الحرارية:

  • يحتوي 1 كوب من القراصيا منزوعة النواة المطبوخة دون إضافة السكر على 265 سعرة حرارية.[٢]
  • يحتوي 1 كوب من القراصيا منزوعة النواة المطبوخة مع إضافة السكر على 308 سعرات حرارية.[٣]




يُنصح بتجنّب تناول إضافة السكر إلى القراصيا؛ للتقليل من السعرات الحرارية في الوصفة وبدلًا من ذلك يُمكن إضافة المحليات الصناعية الخالية من السعرات الحرارية.




السعرات الحرارية في الأطباق التي تحتوي على القراصيا

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في بعض الوصفات الشائعة التي تحتوي على القراصيا:

  • يحتوي طبق القراصيا المطهو المكون من 20 حبة قراصيا منزوعة النواة، و1.5 كوب من الماء، و1/2 ملعقة صغيرة من الفانيليا، بالإضافة إلى 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة، على 100 سعرة حرارية للحصة الواحدة التي تُعادل 5 حبات.[٤]
  • تحتوي كرات الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني والقراصيا المكونة من 6 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني، و50 غرامًا من الشوكولاتة الداكنة، و150 غرامًا من القراصيا منزوعة النواة، بالإضافة إلى ما يتراوح بين 1 إلى 2 ملعقة كبيرة من الماء، على 102 سعرة حرارية للحصة الواحدة التي تُعادل 1 كرة، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 12 حصة.[٥]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من القراصيا

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 حبة من القراصيا التي تحتوي على 22.8 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٦]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
4 دقائق
4 دقائق
الركض المتوسط
3 دقائق
3 دقائق
2 دقائق
2 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
ركوب الدراجة
4 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
2 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
السباحة
5 دقائق
4 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
الرقص
4 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
2 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
التمارين الهوائية
4 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
2 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
كرة القدم
3 دقائق
3 دقائق
2 دقائق
2 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة
كرة السلة
4 دقائق
4 دقائق
3 دقائق
3 دقائق
2 دقيقة
2 دقيقة


المراجع

  1. "Plums, dried (prunes), uncooked", fdc, 1/4/2019, Retrieved 1/12/2022. Edited.
  2. "Plums, dried (prunes), stewed, without added sugar", fdc, 1/4/2019, Retrieved 1/12/2022. Edited.
  3. "Plums, dried (prunes), stewed, with added sugar", fdc, 1/4/2019, Retrieved 1/12/2022. Edited.
  4. "Stewed Prunes Recipe", healthyrecipesblogs, Retrieved 1/12/2022. Edited.
  5. Monika (10/5/2017), "Peanut Butter Chocolate Prune Energy Balls", everydayhealthyrecipes, Retrieved 1/12/2022. Edited.
  6. "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.