السعرات الحرارية للبطاطا في المقلاة الهوائية

يحتوي 100 غرام من البطاطا المقلية بالمقلاة الهوائية على 128 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّهُ قد يختلف محتواها من السعرات الحرارية قليلًا اعتمادًا على المكونات المضافة إليها، ونوع البطاطا في حال كانت مجمدة، أو طازجة.[١]


السعرات الحرارية في الكميات المختلفة من البطاطا بالمقلاة الهوائية

يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في كميات مختلفة من البطاطا المقلية باستخدام المقلاة الهوائية:[١]

  • يحتوي 10 أصابع من البطاطا المقلية بالمقلاة الهوائية على 64 سعرة حرارية.
  • يحتوي 1 كوب من البطاطا المقطعة والمقلية بالمقلاة الهوائية على 90 سعرة حرارية.


السعرات الحرارية في الوصفات الشائعة للبطاطا بالمقلاة الهوائية

يوضح ما يأتي محتوى بعض الوصفات الشائعة للبطاطا المقلية باستخدام المقلاة الهوائية من السعرات الحرارية:

  • تحتوي 110 غرامات من البطاطا المقطعة إلى مكعبات، و1/2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، و1 فص من الثوم، و1 ملعقة كبيرة من جبنة البارميزان، بالإضافة إلى بعض التوابل المرغوب بها، والمُحضرة باستخدام المقلاة الهوائية على 179 سعرة حرارية.[٢]
  • تحتوي 1/2 حبة من البطاطا، و1/2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، بالإضافة إلى القليل من البقدونس، والبابريكا، والملح، والفلفل الأسود، والمقلية باستخدام المقلاة الهوائية على 129 سعرة حرارية.[٣]




تحتوي 1/2 حبة بطاطا حلوة مقشرة ومقطعة على شكال عيدان، و1/4 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، والقليل من القرفة، والملح، والفلفل الأسود، وغيرها من البهارات والأعشاب الأخرى حسب الرغبة والمُحضرة باستخدام المقلاة الهوائية، على 84 سعرة حرارية.




كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة في البطاطا بالمقلاة الهوائية

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 100 غرام من البطاطا المقلية بالمقلاة الهوائية، والتي تحتوي على 128 سعرة حرارية، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٤]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
44 دقيقة
37 دقيقة
31 دقيقة
27 دقيقة
24 دقيقة
22 دقيقة
الركض المتوسط
19 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
ركوب الدراجة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
السباحة
26 دقيقة
21 دقيقة
18 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
13 دقيقة
الرقص
20 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
التمارين الهوائية
21 دقيقة
18 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
كرة القدم
19 دقيقة
16 دقيقة
14 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
كرة السلة
24 دقيقة
20 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة


المراجع

  1. ^ أ ب "Air Fryer French Fries", fatsecret, Retrieved 25/9/2022. Edited.
  2. ↑ "AIR FRYER ROASTED POTATOES", therecipecritic, Retrieved 25/9/2022. Edited.
  3. ↑ "Air Fryer Potato Wedges", allrecipes, Retrieved 25/9/2022. Edited.
  4. ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.