السعرات الحرارية في صدور الدجاج المسلوقة
يحتوي 1 صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد والعظام بوزن 172 غرامًا تقريبًا على 284 سعرة حرارية.[١]
السعرات الحرارية في في كميات مختلفة من صدور الدجاج المسلوقة
يوضح ما يأتي محتوى كميات مختلفة من صدور الدجاج المسلوقة من السعرات الحرارية:[١]
- يحتوي 100 غرام من صدر الدجاج المسلوق منزوع العظام والجلد على 170.4 سعرة حرارية.
- يحتوي 1/2 صدر دجاج مسلوق منزوع العظام والجلد على 142 سعرة حرارية.
نصائح لتقليل السعرات الحرارية في صدور الدجاج المسلوقة
يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها؛ للمساعدة على تقليل السعرات الحرارية في صدور الدجاج المسلوقة:
- يُنصح بإزالة جلد الدجاج عند سلقهِ؛ وذلك لأنّ محتواه من السعرات الحرارية مرتفع.[٢]
- يُنصح تجنّب إضافة مكعبات مرق الدجاج إلى ماء السلق.[٣]
- يُنصح تجنّب إضافة الزيت إلى ماء سلق صدور الدجاج.[٤]
السعرات الحرارية في أطباق صدور الدجاج المسلوقة
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في بعض وصفات صدور الدجاج المسلوقة:
- تحتوي صدور الدجاج المسلوقة المكونة من 4 صدور دجاج، و1 ملعقة صغيرة من الملح، و3 فصوص ثوم، و1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود، و3 عيدان من البقدونس، بالإضافة إلى الماء، على 264 سعرة حرارية للحصة الغذائية الواحدة، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 4 حصص.[٥]
- تحتوي الحصة الواحدة من صدور الدجاج المسلوقة المكونة من 4 صدور دجاج منزوعة الجلد، أي ما يُقارب 450 إلى 680 غرامًا، و3 إلى 4 أكواب من مرق الدجاج، و1/2 ملعقة كبيرة من مسحوق الثوم، و1 ملعقة كبيرة من الأعشاب المجففة، و1 ملعقة صغيرة من الملح، و1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود، على 165 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 4 حصص.[٦]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من صدور الدجاج المسلوقة
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1/2 صدر دجاج مسلوق منزوع العظام والجلد يحتوي على 142 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٧]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 49 دقيقة | 41 دقيقة | 35 دقيقة | 30 دقيقة | 27 دقيقة | 24 دقيقة |
الركض المتوسط | 21 دقيقة | 17 دقيقة | 15 دقيقة | 13 دقيقة | 11 دقيقة | 10 دقائق |
ركوب الدراجة | 23 دقيقة | 19 دقيقة | 16 دقيقة | 14 دقيقة | 13 دقيقة | 11 دقيقة |
السباحة | 28 دقيقة | 24 دقيقة | 20 دقيقة | 18 دقيقة | 16 دقيقة | 14 دقيقة |
الرقص | 15 دقيقة | 18 دقيقة | 16 دقيقة | 14 دقيقة | 12 دقيقة | 11 دقيقة |
التمارين الهوائية | 23 دقيقة | 19 دقيقة | 17 دقيقة | 15 دقيقة | 13 دقيقة | 12 دقيقة |
كرة القدم | 21 دقيقة | 18 دقيقة | 15 دقيقة | 13 دقيقة | 12 دقيقة | 11 دقيقة |
كرة السلة | 26 دقيقة | 22 دقيقة | 19 دقيقة | 16 دقيقة | 14 دقيقة | 13 دقيقة |
المراجع
- ^ أ ب "Boiled Chicken Breast", nutritionix, Retrieved 21/11/2022. Edited.
- ↑ "Chicken Breast with Skin", eatthismuch, Retrieved 21/11/2022. Edited.
- ↑ "Soup, chicken broth cubes, dry", fdc, 1/4/2019, Retrieved 21/11/2022. Edited.
- ↑ "Oil, olive, salad or cooking", fdc, 1/4/2019, Retrieved 21/11/2022. Edited.
- ↑ "How To Boil Chicken Breasts", createkidsclub, 15/8/2022, Retrieved 21/11/2022. Edited.
- ↑ Katerina (21/8/2021), "How to Boil Chicken Breasts", diethood, Retrieved 21/11/2022. Edited.
- ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.