السعرات الحرارية في الروبيان المشوي

يحتوي 100 غرام من الروبيان المشوي، أو ما يُعرف بالجمبري المشوي بمفردهِ دون إضافة أي نوع من الزيوت أو الدهون على 87 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ محتواه من السعرات قد يزداد اعتمادًا على المكونات والدهون المضافة إليه عند الشوي.[١]


السعرات الحرارية في الكميات المختلفة من الروبيان المشوي

يوضح ما يأتي محتوى كميات مختلفة من الروبيان المشوي بمفردهِ دون إضافة الزيت من السعرات الحرارية:[١]

  • يحتوي 1 كوب من الروبيان المشوي على 126 سعرة حرارية.
  • تحتوي 1 قطعة روبيان مشوي كبيرة الحجم على 5.22 سعرة حرارية.
  • تحتوي 1 قطعة متوسطة الحجم من الروبيان المشوي على 4.35 سعرة حرارية.


السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة من الروبيان المشوي

يوضح ما يأتي السعرات الحرارية التي توجد في الروبيان المشوي مع بعض الإضافات:

  • يحتوي 100 غرام من الروبيان المشوي بالزيت على 117 سعرة حرارية.[٢]
  • يحتوي 100 غرام من الروبيان المشوي بالزبدة على 111 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي 100 غرام من الروبيان المشوي بالسمن النباتي على 106 سعرات حرارية.[٤]


السعرات الحرارية في الوصفات الشائعة للروبيان المشوي

يوضح ما يأتي كمية السعرات الحرارية التي توجد في الوصفات الشائعة للروبيان المشوي:

  • يحتوي الروبيان المشوي المكون من 450 غرامًا من الروبيان، و2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، و2 فص ثوم، و1/2 ملعقة صغيرة من الأوريغانو، و1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم، و1/2 ملعقة صغيرة منا لملح، بالإضافة إلى شرائح من الليمون، على 156 سعرة حرارية للحصة الواحدة، ومن الجدير بالذكر أنّ الكميات السابقة تكفي لتحضير 4 حصص.[٥]
  • يحتوي الروبيان المشوي المكون من 700 غرام من الروبيان، و1/4 كوب من الزبدة المذابة، و1 ملعقة صغيرة من الملح، و1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم، و1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود، بالإضافة إلى 1/4 كوب من برش جبنة البارميزان، على 305 سعرات حرارية للحصة الواحدة، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ الوصفة تكفي لتحضير 4 حصص.[٦]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة في الروبيان المشوي

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 100 غرام من الروبيان المشوي الذي يحتوي على 87 سعرة حرارية، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٧]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
30 دقيقة
25 دقيقة
21 دقيقة
19 دقيقة
17 دقيقة
15 دقيقة
الركض المتوسط
13 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
ركوب الدراجة
14 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
السباحة
17 دقيقة
15 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
الرقص
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
7 دقائق
التمارين الهوائية
14 دقيقة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
كرة القدم
13 دقيقة
11 دقيقة
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
7 دقائق
كرة السلة
16 دقيقة
13 دقيقة
11 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق


المراجع

  1. ^ أ ب "Shrimp, baked or broiled, no added fat", fdc, 30/10/2020, Retrieved 5/10/2022. Edited.
  2. "Shrimp, baked or broiled, made with oil", fdc, 30/10/2020, Retrieved 5/10/2022. Edited.
  3. "Shrimp, baked or broiled, made with butter", fdc, 30/10/2020, Retrieved 5/10/2022. Edited.
  4. "Shrimp, baked or broiled, made with margarine", fdc, 30/10/2020, Retrieved 5/10/2022. Edited.
  5. Sonja Overhiser, "Easy Baked Shrimp", acouplecooks, Retrieved 5/10/2022. Edited.
  6. "Buttery Baked Shrimp", healthyrecipesblogs, Retrieved 5/10/2022. Edited.
  7. "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.