السعرات الحرارية في الجريب فروت
تحتوي 1/2 حبة فاكهة من الجريب فروت الأبيض على 38.9 سعرة حرارية، أما 1/2 حبة من الجريب فروت ذو اللون الوردي يحتوي على 51.7 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ الجريب فروت يُعدّ الفاكهة الحمضية منخفضة السعرات الحرارية.[١][٢]
السعرات الحرارية في كميات وأنواع مختلفة من الجريب فروت
توضح النقاط الآتية كمية السعرات الحرارية التي توجد في كميات وأنواع مختلفة من الجريب فروت:
- يحتوي 1 كوب من عصير الجريب فروت الأبيض، أو الوردي الطازج، على 96.3 سعرة حرارية.[٣][٤]
- يحتوي 1 كوب من شرائح الجريب فروت المعلبة بالماء على 87.8 سعرة حرارية.[٥]
- يحتوي 1 كوب من شرائح الجريب فروت المعلبة بعصيره على 92.1 سعرة حرارية.[٦]
- يحتوي عصير 1 حبة جريب فروت الأبيض، أو الوردي على 76.4 سعرة حرارية.[٣][٤]
- يحتوي 1 كوب من عصير الجريب فروت المعبأ أو المعلب غير المحلى على 95.1 سعرة حرارية.[٧]
تتعدد العلامات التجارية لعصائر الجريب فروت التي تحتوي على مكونات مضافة، والمحلاة، مما يزيد من محتواها من السعرات الحرارية؛ لذا ينصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ.
السعرات الحرارية في الأطباق الشائعة للجريب فروت
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في بعض الوصفات التي تحتوي على الجريب فروت:
- تحتوي 1 حصة من سلطة الجريب فروت التي تتكون من 1 حبة صغيرة الحجم من الجريب فروت الوردي، و2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، و1/2 ملعقة صغيرة من السكر، و4 أكواب من الخس، و4 ملاعق كبيرة من جبنة فيتا المفتتة، و4 ملاعق كبيرة من جوز القلب المحمص، ورشة من الملح والفلفل الأسود، على 145 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 4 حصص.[٨]
- يحتوي 1 حصة من عصير الجريب فروت المكون من 2 حبة من الجريب فروت الوردي، و2 حبة تفاح، و1/4 كوب من الماء البارد، و1 ملعقة صغيرة من العسل، أو شراب القيقب، على 127 سعرة حرارية، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 2 حصة.[٩]
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الجريب فروت
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1/2 حبة من الجريب فروت الأبيض، والتي تحتوي على 39 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[١٠]
وزن الجسم (بالكيلوغرام) | 45 - 55 | 55 - 65 | 65 - 75 | 75 - 85 | 85 - 95 | 95 - 105 |
المشي | 13 دقيقة | 11 دقيقة | 10 دقائق | 8 دقائق | 7 دقائق | 7 دقائق |
الركض المتوسط | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
ركوب الدراجة | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
السباحة | 8 دقائق | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
الرقص | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
التمارين الهوائية | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق |
كرة القدم | 6 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق | 3 دقائق | 3 دقائق |
كرة السلة | 7 دقائق | 6 دقائق | 5 دقائق | 5 دقائق | 4 دقائق | 4 دقائق |
المراجع
- ↑ "Grapefruit, raw, white, all areas", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/11/2022. Edited.
- ↑ "Grapefruit, raw, pink and red, all areas", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/11/2022. Edited.
- ^ أ ب "Grapefruit juice, pink, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/11/2022. Edited.
- ^ أ ب "Grapefruit juice, white, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/11/2022. Edited.
- ↑ "Grapefruit, sections, canned, water pack, solids and liquids", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/11/2022. Edited.
- ↑ "Grapefruit, sections, canned, juice pack, solids and liquids", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/11/2022. Edited.
- ↑ "Grapefruit juice, white, canned or bottled, unsweetened", fdc, 1/4/2019, Retrieved 9/11/2022. Edited.
- ↑ "Grapefruit, Walnut, and Feta Salad", myrecipes, 1/4/2013, Retrieved 9/11/2022. Edited.
- ↑ "Grapefruit Juice", acouplecooks, Retrieved 9/11/2022. Edited.
- ↑ "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.
