السعرات الحرارية في التوت الأسود

يحتوي 1 كوب من التوت الأسود الطازج (بالإنجليزية: Blackberry)؛ على 62 سعرة حرارية تقريبًا؛ لذا فهو يُعدّ من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.[١]


السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة من التوت الأسود

يوضح ما يأتي السعرات الحرارية التي توجد في الأنواع المختلفة من التوت البري:

  • يحتوي 1 كوب من التوت الأسود المجمد على 96.6 سعرات حرارية.[٢]
  • يحتوي 1 كوب من عصير التوت الأسود على 94.2 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي 1 كوب من التوت الأسود المعلب بالشراب المحلى على 236 سعرة حرارية.[٤]


السعرات الحرارية في الأطباق التي تحتوي على التوت الأسود

يوضح ما يأتي كمية السعرات الحرارية التي توجد في بعض الوصفات الشائعة التي تحتوي على التوت الأسود ضمن مكوناتها:

  • يحتوي سموذي التوت الأسود المكون من 1 كوب من التوت الأسود المجمد، و1/2 حبة موز، و1/2 كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم، و1 ملعقة كبيرة من العسل، و1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل، و1.5 ملعقة صغيرة من عصير الليمون، على 316 سعرة حرارية.[٥]
  • تحتوي بوظة التوت الأسود المكونة من 2.5 كوب من التوت الأسود، و1/2 كوب من السكر الأبيض، و2 كوب من الكريمة الثقيلة، و1/2 كوب من الحليب كامل الدسم، و1 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا، بالإضافة إلى 1/2 ملعقة صغيرة من قشر الليمون على 560 سعرة حرارية للحصة الواحدة، ومن الجدير بالذكر أنّ المكونات السابقة تكفي لتحضير 4 حصص.[٦]


كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من التوت الأسود

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 كوب من التوت الأسود، والذي يحتوي على 62 سعرة حرارية، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:[٧]


وزن الجسم (بالكيلوغرام)
45 - 55
55 - 65
65 - 75
75 - 85
85 - 95
95 - 105
المشي
21 دقيقة
18 دقيقة
15 دقيقة
13 دقيقة
12 دقيقة
11 دقيقة
الركض المتوسط
9 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
4 دقائق
ركوب الدراجة
10 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
السباحة
12 دقيقة
10 دقائق
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
الرقص
10 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
5 دقائق
التمارين الهوائية
10 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
كرة القدم
9 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
5 دقائق
5 دقائق
كرة السلة
11 دقيقة
10 دقائق
8 دقائق
7 دقائق
6 دقائق
6 دقائق


المراجع

  1. "Blackberries, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 2/10/2022. Edited.
  2. "Blackberries, frozen, unsweetened", fdc, 1/4/2019, Retrieved 2/10/2022. Edited.
  3. "Blackberry juice, 100%", fdc, 30/10/2020, Retrieved 2/10/2022. Edited.
  4. "Blackberries, canned, heavy syrup, solids and liquids", fdc, 1/4/2019, Retrieved 2/10/2022. Edited.
  5. Pam Lolley, "Blackberry Smoothie", eatingwell, Retrieved 2/10/2022. Edited.
  6. "Blackberry Ice Cream", allrecipes, Retrieved 2/10/2022. Edited.
  7. "Exercise calorie calculator", wcrf, 7/9/2022, Retrieved 7/9/2022. Edited.