السعرات الحرارية في التوت الأحمر

السعرات الحرارية في التوت الأحمر

يحتوي 1 كوب من التوت الأحمر (بالإنجليزية: Red mulberry) على 60 سعرة حرارية، أما 10 حبات من التوت الأحمر تحتوي على 6.45 سعرات حرارية فقط، لذا فإنّ التوت الأحمر يُعدّ من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.^[١]

السعرات الحرارية في أطباق التوت الأحمر

يوضح ما يأتي كمية السعرات الحرارية التي توجد في بعض الوصفات الشائعة التي تحتوي على التوت الأحمر:

• يحتوي عصير التوت الأحمر المكون من 1 كوب من التوت الأحمر، و1/2 كوب من الماء البارد، بالإضافة إلى 1.5 ملعقة كبيرة من السكر، و1/3 ملعقة صغيرة من عصير الليمون على 189 سعرة حرارية.^[٢]
• يحتوي مافن التوت الأحمر المكون من 2 كوب من الطحين متعدد الاستعمالات، و2 ملعقة صغيرة من البيكنج باودر، و1/4 ملعقة صغيرة من الملح، و1 كوب من الحليب، و3/4 كوب من السكر البني، بالإضافة إلى 1 بيضة، و1/4 كوب من الزيت النباتي، و1 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا، و1.5 كوب من التوت الأحمر الطازج على 156 سعرة حرارية للحصة الواحدة، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ المكونات تكفي لتحضير 12 حصة.^[٣]
• يحتوي السموذي المكون من 1 كوب من التوت الأحمر الطازج، و1 حبة متوسطة الحجم من الموز، و1/2 كوب من حليب اللوز، و1 كوب من الزبادي اليوناني، و1/4 كوب من الشوفان، و1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا على 470 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذا السموذي يُمكن تناولهِ كوجبة إفطار، وأيضًا يُمكن تقسيم الكمية إلى حصتين؛ للتقليل من كمية السعرات الحرارية المتناولة.^[٤]

كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة من التوت الأحمر

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم، وطبيعة النشاط الرياضي، ويوضح الجدول الآتي الوقت الذي يجب استغراقهِ في بعض أنواع التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المستهلكة عند تناول 1 كوب من التوت الأحمر، والذي يحتوي على 60 سعرة حرارية، وذلك اعتمادًا على الفئات المختلفة من وزن الجسم:^[٥]